Helter Skelter
октябрь 2016.
336

Какие бы советы вы могли дать желающему похудеть вегану? Вес на данный момент составляет около 85 кг, поэтому работы предстоит много.

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
0
1 ответ
Поделиться

Сама долгое время была веганом, сейчас пришлось включить в рацион рыбу, так как мне необходимы Омега-3 из-за напряжённой учебы, а на орехи аллергия. Сама долгое время страдала лишним весом. После перехода на веганство вес постепенно ушёл. Но есть несколько важных моментов, чтобы не поправиться. В целом данные принципы характерны и для мясного рациона, но есть несколько отличий.

  1. В рационе должно быть максимум овощей в любом виде. Желательно ограничить крахмалистые овощи (картошку!).

  2. Тяжёлые углеводы старайтесь есть с утра. То есть кашки лучше всего есть в первой половине дня. Они обеспечивают энергией на весь день и хорошо усваиваются. Макароны лучше из рациона исключить. Рис ограничить

  3. Фрукты тоже лучше до 15.00. Бананы лучше всего употреблять в полдень. Старайтесь избегать фрукты и ягоды, содержащие много сахара (те же бананы).

  4. Минимизируйте жареные блюда, полуфабрикаты, блюда-гриль

  5. Забудьте о фастфуде. Никакой картошечки фри, даже на подсолнечном масле.

  6. Не забывайте про жиры! Это очень важное упущение многих диет. Жир нашему организму необходим. 1г жира на 1 кг веса (если не ошибаюсь). Необходимые жиры можно получить из орехов, но с ними лучше не переусердствовать. Они довольно калорийные и плохо усваиваются у людей с заболеваниями желудка, жёлчного пузыря, поджелудочной.

  7. Максимально увеличьте физические нагрузки. Это может быть любимый вид спорта (бег, танцы, бокс, плавание и тд) или же обычная ходьба. Автобусам и маршруткам предпочитайте велосипед/ролики/активную ходьбу

  8. Примерно считайте калории. Не заставляйте свой организм страдать из-за недостатка необходимых веществ. Норму можно рассчитать в онлайн-калькуляторах.

  9. Следите за веганскими вкусняшками. Есть множество рецептов выпечки, всевозможных сладостей и десертов. С виду они безобидные, но сахара в них не меньше, чем в рецептах традиционной кухни.

  10. Минимизируйте соусы. Многие из них весьма калорийные. Лучше налегайте на приправы, особенно пряные. Они добавят аромат блюду, разгонят метаболизм и вообще принесут немалую пользу

  11. Пейте побольше воды. Никаких соков, газировок и прочих сладких напитков. Лучше всего делать себе фрешики и смузи (просто для души и витаминок), заваривать травяные чаи, делать несладкие компоты (если очень хочется сладенького)

  12. Введите себе правильно разгрузочного дня. Это может быть однодневная монодиета или же полное голодание. Это поможет очистить организм и разгрузить желудок. Если у вас есть противопоказания, то лучше, конечно же, к данному методу не прибегать

  13. Самое главное - полюбить себя и своё тело. Сбрасывать вес нужно не для кого-то или под какие-то стандарты, а только под себя. Весь режим, направленный на потерю веса, должен приносить вам удовольствие, делать вас увереннее в себе.

Любите себя и свой организм. Удачи вам!

3
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью