Karvis Nonvers
октябрь 2016.
1327

Возможно ли замедлить обмен веществ в организме эктоморфа? Как это можно сделать, если питаешься 6 раз в день размеренными порциями, а вес не прибавляется?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
3
1 ответ
Поделиться

Чтобы набрать мышцами, а не жиром, нужны и физическая активность, и сбалансированное питание и отдых (важно всё!).

Есть лучше, как в санатории, 5 раз в день.

В каждом приёме пищи должно быть 15-25 грамм качественного белка (после физической нагрузки лучше 25-30 грамм белка).

Обязательно есть овощи (особенно из зелёной группы) и пить воду (около 30 г на 1 кг тела в день).

Можно добавить хорошие витаминные комплексы.

2
0

Благодарю за информации!

На данный момент три раза в неделю посещаю тренажёрный зал, потребляю около 4 литров воды в день, также ежедневно в рационе присутствует куриная грудка, геркулес с изюмом и орехами, чередую рис с гречей. Общее количество принятий пищи в день 5-6. Существует ли какой-то период адаптации организма к такому образу, учитывая, что полтора-два месяца назад режим питания оставлял желать лучшего: один два раза в день, стрессовая работа, отсутствие свободного времени?

0
Ответить

Полтора-два месяца, как правило, достаточный срок, чтобы тело начало меняться.
Количество белка в ежедневном рационе очень важно, и должно составлять 2-2,5 гр на 1 кг тощей мышечной массы.
Это примерно 1,5-2 гр на 1 кг веса.
При этом нет смысла наедать больше 25-30 гр за один приём.
Постарайтесь посчитать количество белка в дневном рационе. Возможно его значительно меньше, чем кажется.

+1
Ответить

Благодарю Вас, обязательно займусь этим

0
Ответить
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью