не претендую на научность, однако настроение зависит от количества гормона дофамина в крови. Осенью от нехватки солнечного света дофамин вырабатывается меньше. Какие советы:
Чаще находиться на солнышке;
Можно съесть шоколад;
Если совсем грустно и хочется плакать - врежь себе. Я серьезно. Резкая боль провоцирует выброс серотонина в кровь, у девушек 100%. Именно поэтому, например, эпиляцию очень больно делать поначалу, а в конце почти не ощущается дискомфорта, некоторые даже шутки шутят с мастером.
Ингибиторы обратного захвата дофамина. Не уверена, что все из них легальны, но есть антидепрессанты, продающиеся по назначению врача.
Спорт. Провоцирует выброс норадреналина, появляется невероятная уверенность в себе.
и витамины принимай.
Найдите себе занятие, увлечение, которое полностью отвлечет ваше внимание, заинтересует, будет приносить удовольствие и радость! Оно должно отличатся от вашей привычной деятельности!
Улыбаться лучше искренне.
Как бы плохо ни было - есть маленькие радости и позитив вокруг - дело в акценте вашего внимания, на позитив или наоборот.
Если хотите стать позитивнее - это проще чем кажется, но в вопросе об этом нет))), а "заставить" не получится.