Способов добиться ровной осанки предлагается великое множество. Давайте рассмотрим некоторые из них.
Группы рекомендаций:
- Использование корсетов, реклинаторов, всевозможных устройств и приспособлений для насильственного придания телу желаемого положения.
- Упражнения. ЛФК Среди этих рекомендаций есть и закачивание мышц, и тренировка правильного положения
- Сознательный контроль осанки.
- Способы ручного воздействия (массаж, мануальная терапия, остеопатия)
- Восстановление рефлекторной активности мышц, устранение висцеральных нарушений.
Человек это сложная система функциональных взаимосвязей. Любое насильственное изменение положения без согласования с остальными компонентами системы воспринимается как внешняя агрессия. Есть такое понятие как "гомеостаз" т.е. постоянство внутренней среды организма. И если мы растянем позвоночник так как нам кажется правильным, а это нарушит гомеостаз, то организм будет стремиться к восстановлению исходного положения. И хорошо, если без обострений и осложнений со стороны других органов и систем.
Мышцы придающие нам положение (постуральные) не контролируются сознанием. Это защитный механизм. Мы можем принять любую позу из йоги, но делаем это другими мышцами. (Пошевелить двумя соседними позвонками не получится как ни старайся). А, следовательно, натренировать или накачать эти мышцы не можем. Они управляются рефлекторно. Но найдём много людей которые жить не могут без физической нагрузки. И только в таких условиях они себя чувствуют хорошо. Как только перестают заниматься, начинают "разваливаться" как снеговики на солнце. И это их снова заставляет идти в зал и браться за отягощения. Это происходит потому что удерживать себя в пространстве приходится мышцами которые для этого не предназначены. И пока в зале перегружают эти мышцы, чтобы они не могли расслабиться всё нормально. Как только спазм уменьшается, становится всё хуже.
Сознательный контроль не эффективен, потому что некогда жить будет если постоянно думать об осанке, к тому же мышцы устают. О причинах усталости см.выше.
Последние две группы дополняют друг друга и не могут использоваться изолированно. С помощью мышечного тестирования выявляется приоритетное нарушение, запускающее каскад реакций, приводящих к визуальным изменениям. Для коррекции используются и ручные способы воздействия, и регуляция обменных процессов, и эмоциональные факторы. Этот способ является самым эффективным. И по скорости наступления эффекта и по его стойкости.
Странно, что никто не упомянул про специальные пояса. Называются корректор осанки. Продаются почти в любой аптеке. Можно взять, чтобы ходить дома, а можно и под свитерок надеть. Очень эффективная штука. Желательно начинать с малых интервалов нахождения в нем, следом плавно увеличивая. Спина привыкнет к правильному положению, и вы заметите, что инстинктивно выпрямляете осанку.
Лично я поставил себе на заставку телефона красивую картинку горного озера, с жирной надписью "Выпрями спину". Первые пару недель будете смотреть в телефон и выпрямлять, а потом войдет в привычку :) Ссылка на картинку есть в комментариях
а можно картинку, пожалуйста
Попробуйте просто чуть провернуть плечи наружу и опустить. Главное что бы не было излишнего перенапряжения.Расслабтесь. И ключицами тянутся вперед-вверх, представтить что из грудины светится луч. Повообоажайте. Макушкой вытягивайтесь вверх, удлиняя шею. Тут тоже воображайте что за хвост вас тянут вверх. Все это проделывайте с спокойным дыханием. Сосредоточтесь на себе.
Кривая осанка вызывается не слабостью каких-то групп мышц, а постоянным напряжением плеч, шеи, поясницы, живота и т. д. Упражнения помогут в той же степени, в которой правая рука может победить левую. Нужно наблюдать за напряжением и рано или поздно получится его расслабить, что высвободит много эмоциональной энергии, а хорошая осанка будет только бонусом.
Поверхностные знания не только в биологии, но еще и в анатомии
Можно нанять специального человека, чтобы он всегда ходил по пятам и с помощью специального устройства бил человека током, когда тот сутулится. Гимнастика для слабаков.
Лично мне помогла сила воли, просто перестала горбиться и всё. Нужен постоянный самоконтроль в первую очередь. Хорошо помогает растяжка. Дома полезно время от времени прислоняться к стене спиной, запоминая правильное положение позвоночника и носить книгу на голове. С непривычки будет очень-очень тяжело, потом привыкнете.