Марья Палей
сентябрь 2016.
14481

Как эффективно набрать вес? При росте 180 я вешу 60. Но эти нормальные вроде-бы 60 кг так неудачно располагаются по телу, что я похожа на задохлика.

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
2
2 ответа
Поделиться
АВТОР ВОПРОСА ОДОБРИЛ ЭТОТ ОТВЕТ

Самый простой расчет, который применяется в лечебном питании и тд индекса массы тела это вес, разделить на рост в квадрате ( в метрах). У вас выходит 18,5, а нижняя граница нормы 19. У вас недостаточная масса тела, даже по такой грубой формуле, не учитывающей все факторы. Вы не должны весить 60, а должны весить по крайней мере 70 килограмм. Так что здесь вопрос не распределения, а неверной оценки)

Чтобы привести свой вес к нормальному, нужно воспользоваться расчетом нормы килокалорий в день. В интернете можно найти множество всего, рекомендую использовать сайты околомедицинской тематики. Ищете таблицы, выбираете свою группу физической активности, возраст, пол. Смотрите норму в день. Потом прикидываете сколько чего вы едите, считать муторно, но один раз посчитайте свой средний рацион, таблицы какие продукты сколько калорий есть везде в инете. Один раз посчитав и сравнив с нормой, вы поймете, что недоедаете. И начинаете просто есть побольше. Но если у вас нормы совпадут, или же вы даже едите больше, то это может говорить о различных гормональных и прочих нарушениях. Особенно если вес никак не набирается. Тут стоит обратиться к врачу.

2
0
Прокомментировать

Чтобы набрать мышцами, а не жиром, нужны физическая активность, сбалансированное питание и отдых (важно всё!). Очень важно при наборе веса мышцами контролировать ежедневную норму белка в питании.

При наборе мышечной массы нужно наедать не меньше 1,5 грамм на 1 кг веса.

То есть при 70 кг - это около минимум 105-110 гр белка в день.

Есть лучше, как в санатории, 5-6 раз в день. В каждом приёме пищи должно быть 20-25 грамм качественного белка (после физической нагрузки лучше 25-30 грамм белка).

Очень важно, чтобы белок усваивался. Хорошо добавить белково-витаминные коктейли (особенно за час до и в течение 30 минут после тренировки). Обязательно также есть овощи (особенно из зелёной группы) и пить воду (около 30-35 г на 1 кг тела в день). Можно добавить качественные витаминные комплексы.

0
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью