Елизавета Сергеевна
сентябрь 2016.
16117

Как заметно улучшить качество сна не прибегая к снотворным?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
4
5 ответов
Поделиться

Занимайтесь спортом, гуляйте перед сном, не наедайтесь на ночь. Проветривание помещения тоже отличная штука. Именно проветривание, а не кондиционер. Подберите хорошую позу, в которой организм может отдыхать, спина не будет перекручена, а шея вывернута. Подберите матрас и удобную подушку. И самое главное! Ложитесь спать с хорошими мыслями и чистой совестью.

23
-3

Хорошие рекомендации!

0
Ответить
Прокомментировать

1) Уставать. Когда устаёшь вхлам, сон крепкий не смотря ни на что.

2) Спать при комфортной температуре в проветренном помещении.

3) Улучшить здоровье. Если в организме что-то не так - это будет мешать Вам спать. Лучше всего подойдёт какой-нибудь мощный разминочный комплекс + упражнения на выносливость. После такой тренировки тело почти летает и поёт, а уснуть очень легко )

4) Привести в порядок нервы и улучшить эмоциональное состояние. Если Вы слишком много тревожитесь, беспокоитесь, или постоянно размышляете, мозг будет себя истязать и во сне. Посмотрите на звёзды. Им миллиарды лет. Все Ваши проблемы в таком масштабе вообще ничего не стоят.

5) Сменить позу для сна.

6) Попробовать расслабить тело полностью, например как для упражнения "Шавасана" из йоги.

7) Спать по режиму, в одно и то же время. Когда организм привыкает к этому, в определённое время становится легче заснуть.

5
-1
Прокомментировать

Физическое утомление самая добрая панацея, по себе могу сказать. У меня сидячая работа в офисе и хроническая проблема заснуть. могу ворочиться по 3 часа и не важно легла я в 10 вечера или 4 утра. Я стараюсь ходить. Исключила из своей жизни лифт ниже 6-7 этажа. Эскалаторы прохожу и в верх и вниз. Так же стараюсь выходить раньше на несколько остановок если пользуюсь транспортом. Если вы автомобилист, то советую выбирать паковочные места на удалении и устраивать дни без авто 2-4 раза в неделю, чередовать. Так же дамам (да наверное и господам) полезно 1-2 раза в месяц посещать танцевальные мероприятия.

4
-2
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Есть ряд рекомендаций, которые вам помогут:

  • Спите не больше и не меньше, чем вам требуется. Большинству людей нужно 7-8 часов сна, чтобы минимально выспаться в рабочий день. Определите и вы себе оптимальную цифру. Сделайте ее постоянной длительностью вашего сна.
  • Установите себе строгий режим.
  • В выходные вставайте не более, чем на 2 часа позже в сравнении с будними днями.
  • Откажитесь от приема кофеина (кофе, чай черный и зеленый, шоколад) во второй половине дня
  • Регулярно занимайтесь спортом. Лучше всего от 5 раз в неделю, занятие длительностью 40-60 минут, аэробная умеренная нагрузка (бег, ходьба, плавание и т.д.).
  • В последние 2 часа перед сном проводите время за спокойными занятиями.
  • В постели не занимайтесь ничем, кроме сна и секса.

Очень простые рекомендации, не так ли? Тем не менее, очень эффективные. Дерзайте – и улучшите свой сон!

Больше рекомендаций по улучшению сна можно почерпнуть в брошюре Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0».

1
0
Прокомментировать

Очень поможет не пить кофе. Как минимум, во второй половине дня, а как максимум — не употреблять кофеин вообще. Эффект будет невероятный. Во-первых, вы станете просто гораздо спокойнее и адекватнее, что уже хорошо, а проблемы со сном действительно исчезнут навсегда. Не нужно забывать, что кофеин есть еще и в чае и коле, и недооценивать действие этой стимуляции на нервную систему не нужно. 

Можно сколько угодно проветривать помещение, обкладываться ароматическими саше с лавандой и подбирать правильную подушку — если вы выпиваете по пять чашек кофе и трясетесь в ожидании новой порции, нормально спать вы вряд ли будете. Удачки!

2
-3

У вас слишком суровые представления о кофе! Советую вам вопросы с ответами компетентного специалиста:

Насколько опасна для здоровья кофеиновая зависимость?

Сколько кофе можно выпивать ежедневно без вреда для здоровья?

+1
Ответить
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью