Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по... · 21 нояб 2020 · buzunov.ru
Есть ряд рекомендаций, которые вам помогут:
- Спите не больше и не меньше, чем вам требуется. Большинству людей нужно 7-8 часов сна, чтобы минимально выспаться в рабочий день. Определите и вы себе оптимальную цифру. Сделайте ее постоянной длительностью вашего сна.
- Установите себе строгий режим.
- В выходные вставайте не более, чем на 2 часа позже в сравнении с будними днями.
- Откажитесь от приема кофеина (кофе, чай черный и зеленый, шоколад) во второй половине дня
- Регулярно занимайтесь спортом. Лучше всего от 5 раз в неделю, занятие длительностью 40-60 минут, аэробная умеренная нагрузка (бег, ходьба, плавание и т.д.).
- В последние 2 часа перед сном проводите время за спокойными занятиями.
- В постели не занимайтесь ничем, кроме сна и секса.
Очень простые рекомендации, не так ли? Тем не менее, очень эффективные. Дерзайте – и улучшите свой сон!
Больше рекомендаций по улучшению сна можно почерпнуть в брошюре Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0».
Санаторий в Крыму | TAVRIA ||
ЗДОРОВЬЕ 💙 | ДОЛГОЛЕТИЕ💪🏻| МОЛОДОСТЬ ⏳ · 25 апр 2021 · sanatorium-tavria.ru
ОтвечаетАнна Павленкова
Существует множество способов быстро уснуть.
Самый простой и приятный способ - принятие ванны.
Есть много людей, которые перед сном моются, но если в ванну добавить морскую соль, эфирные масла или отвары трав, организм получит отдых, суставы расслабятся, тяжесть после рабочего дня уйдёт.
После ванны рекомендуется выпить чай с мятой или ромашкой.
Крепкий сон... Читать далее1) Уставать. Когда устаёшь вхлам, сон крепкий не смотря ни на что.
2) Спать при комфортной температуре в проветренном помещении.
3) Улучшить здоровье. Если в организме что-то не так - это будет мешать Вам спать. Лучше всего подойдёт какой-нибудь мощный разминочный комплекс + упражнения на выносливость. После такой тренировки тело почти летает и поёт, а уснуть очень... Читать далее
Физическое утомление самая добрая панацея, по себе могу сказать. У меня сидячая работа в офисе и хроническая проблема заснуть. могу ворочиться по 3 часа и не важно легла я в 10 вечера или 4 утра. Я стараюсь ходить. Исключила из своей жизни лифт ниже 6-7 этажа. Эскалаторы прохожу и в верх и вниз. Так же стараюсь выходить раньше на несколько остановок если пользуюсь... Читать далее
Очень поможет не пить кофе. Как минимум, во второй половине дня, а как максимум — не употреблять кофеин вообще. Эффект будет невероятный. Во-первых, вы станете просто гораздо спокойнее и адекватнее, что уже хорошо, а проблемы со сном действительно исчезнут навсегда. Не нужно забывать, что кофеин есть еще и в чае и коле, и недооценивать действие этой стимуляции на... Читать далее
У вас слишком суровые представления о кофе! Советую вам вопросы с ответами компетентного специалиста:
Насколько... Читать дальше
Занимайтесь спортом, гуляйте перед сном, не наедайтесь на ночь. Проветривание помещения тоже отличная штука. Именно проветривание, а не кондиционер. Подберите хорошую позу, в которой организм может отдыхать, спина не будет перекручена, а шея вывернута. Подберите матрас и удобную подушку. И самое главное! Ложитесь спать с хорошими мыслями и чистой совестью.
1 эксперт согласен
Сомнолог Роман Бузунов
30 ноября 2020подтверждает
Хорошие рекомендации!