Чтобы заснуть за 1 минуту, нужно добиться сочетания трех факторов:
Подходящее время для сна
Физическое расслабление
Психологическое расслабление
Вначале о подходящем времени. Вы не уснете за минуту, если ложитесь раньше обычного времени отхода ко сну, если еще не захотели спать, если не устали (например, вопреки обыкновению провели день почти без движения) или если поспали днем. Ложиться спать нужно только тогда, когда мозг готов уснуть и хочет сна. Иначе придется поворочаться, прежде чем вы уснете.
Теперь о физическом расслаблении. Лучший способ для достижения естественной мышечной релаксации – это хорошая физическая нагрузка на протяжении дня. Если же ее не случилось, то как минимум стоит полностью расслабиться физически. Можно взять себе в помощники любую технику расслабления, которая у вас получается. Можно заранее сделать упражнение на растяжку, дыхательное упражнение, принять теплую ванну и так далее.
Наконец, психологическое расслабление. Выкиньте из головы все мысли. Вообще все: о работе, о завтрашнем дне и тем более о самом сне. Можете воткнуть в уши наушники с расслабляющей музыкой или медитировать, чтобы помочь себе достичь пресловутого безмыслия.
Приемов много, но практика показывает, что засыпание будет тем короче, чем сильнее человек устал на протяжении дня. Так что главный мой совет – думайте о своем сне заранее, а не за минуту до времени отбоя. Тогда все точно получится.
P.S. Нормальная скорость засыпания для взрослого здорового человека – 15 минут. Так что не унывайте, если засыпание занимает больше минуты. А вот если, чтобы заснуть, вам требуется 30 минут или более, то это уже критерий бессонницы. Обратитесь к сомнологу, чтобы помог разобраться в причинах этого состояния и восстановить нормальное засыпание.
За одну минуту не знаю, а вот минут за десять знаю как. Нужно остановить внутренний диалог. А для этого нужно устать от него. Очень устать. Когда диалог остановлен, сон приходит сам.
Прочитав про спуск по лестнице вспомнил про scp-087)
Это не на всех работает. Я бы сказала, что даже у половины всех людей не возникает АСМР.
Поставлю минус, потому что завидую.
Способ, работающий безотказно.
Представить, как что-то движется из стороны в сторону.
В моём случае это белое помещение, похожее на арт-пространство, с высоченными потолками. Я сижу на красном кресле и смотрю на крупный черный шар, который в 5 метрах от меня перемещается от потолка до пола.
К утру помню только как начинала представлять движение шара.
Моя учительница русского языка рассказывала как уснуть перед экзаменами: закрываете глаза и cильно закатываете их на 10-15 секунд, потом расслабляетесь, но глаза не открываете, и повторяете так несколько раз.
Чтобы научится засыпать за 1 минуту, нужно соблюсти нескольок правил. Нельзя смотреть телевизор или телефон перед сном, нельзя переедать на ночь. Хорошо бы придумать ритуал, который будете повторять ежедвневно: чтение, массаж, расслабляющие ванны.
Убедитесь, что вам комфортно. Постель достаточно мягкая, в комнате тепло, поза удобная. Про себя начните считать стук своего сердца, монотонные мысли быстро приведут вас ко сну.
Главное здесь - отвлечься от внутренних разговоров. Все основные методики быстрого засыпания основаны на регулировке дыхания. Нужно удобно лечь, желательно на спину, руки вдоль туловища, ладони вверх. Или как удобно. И считать вдохи-выдохи (до 10, например). Или можно делать вдох-пауза-выдох по пять секунд каждую фазу. Бывает, достаточно и просто повторять неустанно про себя что-то типа "спать", "я сплю" и подобное.
Всем привет сегодня я расскажу вам как уснуть за две минуты тремя
способами
Первый:
Положите ваше домашние животное (в моём случае кошка) на кровать потом долго смотреть на кошку в положении лёжа либо читать, сидеть в интернете. После этого с открытыми глазами довертимь кошке подумайте о чём нибудь смешном начните планировать свой день а потом вы сами заснёте!
Второй короткий:
Почитайте мемы или книгу не страшную помечтайте и всё будет ок!
Третий последний:
Если это вам не помогло просто укатайтесь в одеяло обнимите игрушку мягкую и подумайте о хорошем можно о смешном с закрытыми глазами и всё!
Нужно просто уснуть Xd
Ладно шутки с шутками но нужно просто расслабиться и забыть о плохом бывает такое что мешает разный шума также недостаток воздуха так что можно открыть дверь если не помогает то приоткройте окно.
Хорошего сна!
Нужно про себя читать стихотворения которые ты знаешь наизусть И перед сном не смотреть телевизор и не смотреть и не играть в телефонный аппарат
Можно сделать упражнение:язык поднимите к зубам далее вдыхайте 4 сек.задержите воздух на 7 сек. И вдыхайте 8 сек. Ещё есть пару советов:спать головой на север,спать на левом боку,не сидеть в телефоне или не смотреть телевизор за час до сна,не принимать тежолую пищу за три часа до сна,охлодить помещение
Спокойной ночи☺️
Мне кажется, заснуть за минуту можно только в том случае, если о-о-очень устать днем или вечером, например, утомиться на работе. Все эти советы "посчитайте баранов и заснете", имхо, совсем не работают.