Sylvester Ivanov
март 2015.
4327

Правда ли, что тренировке в спортзале следует уделять не больше 30 минут (+10 минут разминки) для наилучшего эффекта?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
10
2 ответа
Поделиться

Оптимальное время силовых тренировок для «не спортсменов» — 40–60 минут. Плюс порядка 20–30 минут кардиотренировка: бег или быстрая ходьба на беговой дорожке.

Слышал, что даже профессиональные велогонщики уделяют силовым упражнениям не больше 1 часа 20 минут за тренировку.

Связано это ограничение прежде всего с повышением в крови в процессе тренировки гормона кортизола (если интересно — о нем тут: sports-is.ru).

Кардиотренировка — это не разминка. Она преследует определенную цель: сжечь лишние калории, а, соответственно, и лишний жир. Рассчитывать оптимальный пульс следует из формулы 220 минус возраст (для мужчин) и 216 минус возраст (для женщин). Если вы только начинаете заниматься, полученную цифру делите на 1,5 (и хотя бы 2 недели не увеличивайте).

Процесс сжигания калорий происходит только во время кардиотренировки. Как только остановились — процесс прекращается. В то же время, эффект от силовых упражнений продолжается в течение 36 – 72 часов. Поэтому при занятиях 3 раза в неделю рекомендуется в разные дни тренировать разные группы мышц для того, чтобы они успевали отдохнуть и восстановиться.

Андрей Рыбаковотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
12
-4

За 20-30 минут кардио вы толком ничего не сожжёте. Для сжигания лишнего жира диета.

0
Ответить

"Рассчитывать оптимальный пульс следует из формулы 220 минус возраст (для мужчин) и 216 минус возраст (для женщин)." Это безумие. Возможно, Вы имели в виду максимально допустимый пульс, а не оптимальный. Тренироваться с рабочим пульсом 180+ это быстрый и надежный путь в могилу.

+3
Ответить

Да? То есть при силовой тренировке я вообще ничего не сожгу? Значит, можно и не есть?

-1
Ответить
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Нет, неправда. За 30 минут вы вряд ли успеете выполнить всю намеченную программу упражнений и дать полноценную нагрузку мышцам.

Если вы работаете на прирост мышечной массы, то тренировка действительно не должна быть слишком долгой и изматывающей. Нужно уложиться примерно в 45-60 минут. За полчаса сделать ничего не получится, т.к. вы будете тренироваться с тяжелыми весами и вам нужны довольно длительные перерывы между подходами (до 3-5 минут в некоторых упражнениях). К этому добавьте 10 минут разминки в начале. А в конце тренировки неплохо было бы сделать растяжку, это полезно для мышц и красивого рельефа.

Если вы работаете на похудение, то вряд ли успеете сделать круговую тренировку за полчаса. В спешке легко травмироваться, да и на сердце будет серьезная нагрузка. Но даже если вы чудом это сделаете, то для похудения надо будет сделать еще и кардио. А это минимум полчаса.

Так что в зале в любом случае не получится провести менее 1-1,5 часов.

0
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью