Заставить себя рано ложиться- не выйдет.
Единственный шанс решать данную проблемы- это армейский метод.
Подъем в 7 утра. И абсолютно пох, чем ты там занимался всю ночь.
После этого распланируй день, чтобы не было времени уснуть в течение дня.
Неделя таких ранних подъемов по будильнику и засыпать в 11 вечера будешь как убитый.