Марк Solid
сентябрь 2016.
1027

Как определиться с весом гантель?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
0
2 ответа
Поделиться

Грубо говоря: вес должен быть такой, чтобы ты мог его поднять только 12 раз.

Но не сразу. Сначала должны быть разогревающие подготовительные подходы (2-3 шт.) Затем "рабочие": 2-4 штуки. Рабочие должно быть делать тяжело. Последний тяжелее всего.

Так вот максимальный вес снаряда - такой, который ты бы смог поднять в последнем подходе на 12 раз. Все остальные подходы ты тоже должен выполнять по 12 повторений.

"У каждого додика — своя методика." Поэтому к каждой цифре в этом ответе можно придраться. Но в целом, начинающему любителю железа, я думаю, подойдет такая система.

1
0
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Он вам должен быть комфортен. Если вы можете правильно (а это очень важно) выполнять упражнения раз 40, то пора взять вес побольше. Если после 10 раз вы чувствуете, что вам некомфортно, что работаете на пределе, то рассмотрите вес поменьше.

Необходимо понимать, что у каждого своя мышечная сила, а также уровень выносливости. Человек может активно ходить в спортзал, но поднимать только вес в 1 кг, потому что он для него идеален. Другой же сразу может с 6 кг каждая начинать. Здесь всё очень индивидуально.

Кроме того, при разных упражнениях задействованы разные мышцы. Например, при поднятии гантелей лёжа вы можете взять вес побольше привычного, поскольку тело в достаточно статичном положении, многие мышцы хоть и работают, но не интенсивно. Если вы на фитнесе прыгаете с гантелями, то здесь имеет смысл рассмотреть вес поменьше, потому что важнее правильно и энергично выполнить упражнение, чем дать лишнюю нагрузку на мышцы. Если вы лежите и поднимаете корпус, то порою больший вес вам облегчит работу, а меньший – усложнит.

Зачастую заядлые посетители различных спортклубов для разных упражнений берут разный вес. Если даже блоки упражнений с подходами с разным весом. В общем, ориентируйтесь на себя и свою физическую активность.

0
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью