Никак. В головном мозге нет кнопки удаления и эксперименты систематически показывают, что мы не забываем, то что однажды выучили (есть угасание, но это не разучивание, а подавление поведения). Поэтому, ваша девушка, с которой вы не общались уже больше трех лет, навсегда останется у вас в памяти. Пытаясь не думать о ней, вы делаете это чаще (потому что для того, чтобы не думать о девушке, нужно думать о правиле "Не думай о девушке", которое содержит в себе отсылку к мешающим мыслям). Поэтому, примите то, что в вашем мозге есть место для воспоминаний, от которых никак не избавиться, и живите дальше. Если проблема не в самих мыслях, а в том, что они не дают делать то, что кажется важным - тренируйтесь делать то, что нужно в присутствии дискомфорта, связанного с присутствием воспоминаний о девушке. На поведение влияют не сами мысли, а нежелание терпеть стресс, ими вызываемый.
Эффект Зейгарник - психологический эффект, заключающийся в том, что человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершённые. И присваивание сверхценности человеку, которого вы идеализировали и "нагрузили" ответственностью за ваше счастье.
Начните распутывать этот клубок с того, что разорвите ложную связь между этой девушкой и вашим предполагаемым счастьем от отношений с ней.
Кстати, да. Ничем особо не рискуете.