Леонид Первый
август 2016.
2453

Как максимально быстро набрать максимальное количество килограмм?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
0
2 ответа
Поделиться

Смотря чем конкретно вы хотите набрать килограммы. У вас есть два выхода:

-Набрать жиром - ешьте больше калорийной пища с мЕньшим объемом, например, торты, жареный бекон, жирное мясо, вообщем то, что содержит максимальное количество жира. Но Это принесет вам много проблем со здоровьем и дисбаланс фигуры - у вас начнет расти живот (вы ведь мужчина?) при этом все остальное будет куда худее. Еще отличный вариант набрать жир ( и вес соотвественно) - пить сладкие напитки вроде колы, фанты и т.д.

-Набрать мышцами - ешьте пищу, богатую белком - куриные грудки, яйца, творог, кальмары, нежирная рыба и занимайтесь спортом, тогда ваша фигура хоть и приобретет лишний жир, но в минимальном количестве, а так в основном это будут мышцы. Занимайтесь только силовой тренингом и не повышйте калорийность основного обмена (который можно высчитать по калькулятору типа бодиэксперт) больше чем на 10-15%

2
0

Что подразумевается под "высчитать"?

0
Ответить

Набираете в гугле калькулятор BodyExpert, он просит вас ввести данные о поле, возрасте, проценте жира (там же на сайте есть опция для высчитывания жира, так же ориентировочно можно воспользоваться картинками в гугле с телами) и уровне активности. На основе этих данных калькулятор выдает примерное количество калорий, которое вам нужно для того, чтобы не худеть и не поправляться. И тут в зависимости от цели - если хотите худеть - отнимайте 10-15%, если набрать - то прибавляйте.

+1
Ответить
Прокомментировать

Чтобы набрать мышцами, а не жиром, нужны физическая активность и сбалансированное питание и отдых (важно всё!).

Есть лучше, как в санатории, 5 раз в день.

В каждом приёме пищи должно быть 15-20 грамм качественного белка (после физической нагрузки лучше 25 грамм белка).

Обязательно есть овощи (особенно из зелёной группы) и пить воду (около 30 г на 1 кг тела в день).

Можно добавить хорошие витаминные комплексы.

1
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью