Лично у меня заняло 2 месяца.Каждый день бег по минут 40,потом растяжка на все группы мышц.С утра тоже зарядка и растяжка,но не переусердствуй ,без хорошей разминки можно растянуть тли порвать мышцу,и обязательно,когда тянешься расслабляй все мышцы!