Спорт, спорт и еще раз спорт. Найди тот его вид, который будет тебе по душе. Или просто посещай тренажерный зал, он никому еще не помешал, а тренер еще и поможет подобрать необходимую программу. Я бы еще посоветовала сесть на диету, но жесткие ограничения в еде не для мужчин, наверное. Поэтому просто следи за питанием, лучше всего ПП.
Я девять лет занимаюсь карате, фигура крепкая, мышечный каркас есть нехилый. Мне нужно подсушиться. А вот как, я и хотел узнать. Я начал заниматься с гантелями и пресс качать. За 1-ю неделю +10 к max количеству отжиманий. Но что нужно делать параллельно с этим?