В общем-то гнев - определенная реакция на внешние возбудители. Что вызывает ваш гнев? Грубые слова партнера, вы видите,что вами манипулируют, перед вами разыгрывают непонимание или что то ещё. Вести себя нужно исходя из причин гнева. Мне никогда не помогают техники дыхания, счет и другие "мгновенные техники". Неважно, кто меня гневит, важно, что является важной причиной. Чаще всего я злюсь, когда человек пытается выкрутиться и не говорит прямо (то есть пытается меня обмануть). Тогда я спрашиваю напрямую, почему меня пытаются обмануть. Близкие уже привыкли и не пытаются, а остальные впадают вступор, когда просто не могут более "играть роль".
Проблема в том большинство людей просто не понимает своих эмоций. Например, ты чувствуешь ревность к партнеру, потому что он много общается с противоположным полом. На самом деле мы чувствуем неуверенность в себе (например, на работе проблемы) и недоверие к партнеру (никогда не спрашиваем о его чувствах). Чтобы гнев или любая другая эмоция не становились проблемой, нужно научиться определять их и находить наиболее адекватные реакции.