Рацион моих знакомых спортсменов более чем полностью состоит из творога, мяса, овсянки и спортпита (все сидят на добавках - протеин, карнитин, омега-з, витамины).
Добавки не всегда и не всем полезны, тут надо быть осторожней.
ОтвечаетЕлена Мельникова
Смотря ради чего вы занимаетесь спортом и какие у вас данные, хотите вы набрать массу или похудеть.
И худеющим, и набирающим вес нужно правильное питание. В рационе должно быть много белка — 1,5-2,2 г на 1 кг вашего веса в день. Белковая пища важна для роста мышц, будут полезны: постное мясо, рыба (не жарить), творог, грибы, бобовые, соевые продукты, протеиновые... Читать далееМеню должно состоять из вкусных блюд, в состав которых нужно включать всё, что организму необходимо с физиологической/биохимической, а не мирровозренческой точки зрения. Почему вкусных? Да потому что, а зачем иначе? Ешьте вкусно, тогда вам не придётся страдать и бояться как огня словосочетания "здоровое питание".
Согласно рекомендациям ВОЗ здоровое питание состоит из... Читать далее
Очень хороший и полный ответ. По калориям соглашусь, но частично. Нужно хотя бы какое-то время вести их подсчет... Читать дальше
Первый
Еда должна состоять точно из большого количества белков и углеводов. Ну и конечно, человек так же должен употреблять в пищу продукты богатые жирами(орехи, масло и т.д.)
Все зависит от ккал, можно сделать себе огромное меню, в котором все блюда не будут превышать 500 ккал, моя девушка делает именно так, она установила себе планку 500-550 ккал в день, скачала себе много программ которые подсчитывают это все, и ей это хорошо помогает, ест очень много фруктов и овощей, есть конечно сложности когда гуляешь и хочется зайти в KFC или Burger... Читать далее
скажите своей девушке, что при длительном ограничении 500 калориями ее ждет анемия, аменорея, облысение и камни в... Читать дальше
Для человека, который занимается спортом в рацион должны входить: белки - 30%, углеводы -60%, жиры - 10%.
Белки - это строительное вещество из которого появляются мышцы. Так же из протеины состоит сухожилия, органическая часть костной ткани, связки.
Продукты которые содержат максимальное количество белков это:
Рыбы
Мясо ( но лучше употреблять не жирное мясо)
Молочные пр... Читать далее
Мед тоже состоит из простых углеводов.