Анонимный вопрос
август 2016.
322

Перед сном, когда ложусь на живот, я начинаю тереть стопы и пальцы ног об одеяло, о друг друга, автоматически, лежать спокойно я не могу, пока не усну. Почему?

Ответить
Ответить
Комментировать
1
Подписаться
2
1 ответ
Поделиться

Скорее всего у Вас сбиты циркадные ритмы (фаза сна и пробуждения). Проблема может быть в чем угодно, потому что биологические часы сбиваются довольно легко и на них может повлиять огромное количество факторов (все факторы довольно индивидуальны, то есть то, что действует на одного человека может не подействовать на другого, но если Вы не можете уснуть долгое время один или даже несколько факторов из этого перечня может быть причиной бессонницы). 
1 - Вы пьете перед сном кофе или за несколько часов до сна (из-за воздействия кофеина на нейромедиатор - аденозин Вы не сможете уснуть)
2 - Слишком много шума вокруг Вас (это может быть что угодно: соседи за стенкой, не выключенный компьютер, кондиционер, лай собаки где-то на улице), для хорошего сна нужна очень тихая атмосфера.

3 - Вы поели перед сном (ночью наш организм работает почти так же эффективно, как и днем, для переваривания еды организм проделывает огромную цепочку химических реакций, тратит на это определенное кол-во энергии, плюс, скачек глюкозы приведет Вас в возбужденное состояние, а зачем оно Вам перед сном? Поэтому и рекомендуют есть белковую пищу вечером ).

4 - Вы уже привыкли ложится в определенное время, но решили перенастроить свой режим сна (это всегда тяжело, но нужно просто придерживаться рекомендациям и вскоре Вы будете нормально засыпать в определенный период времени).

5 - Вы интенсивно занимаетесь спортом поздно вечером ( учащенный пульс, потребность организма в глюкозе после тренировки, которую Вы непременно употребите, очень сильно сказывается на сне). 

6 - Возможно Вы хорошо поспали днем ( есть люди, которые привыкли спать до 3-5 часов дня, или просто спать днем, а потом всю ночь бодрствовать). Организму сложно за короткий промежуток времени перенастраивать циркадные ритмы, поэтому лучше стараться ложиться спать в одно и то же время, и спать полноценно. 
 7 - Свет. Даже маленький зеленый огонек может повлиять на Ваш сон, так что старайтесь спать в полной темноте (еще лучше - купить маску для сна).

8 - Температура в помещении ( когда нам холодно или жарко сложнова-то заснуть, потому что это тоже некомфортные условия для нашего организма).

9 - Слишком много эмоций! Если Вы каждый день перед сном говорите со своим предметом воздыхания, или выиграли билеты на концерт любимой группы, узнали ужасную правду или произошло еще что-то, что вызвало у Вас шквал эмоций - на быстрый сон можете не рассчитывать.

Есть еще и другие факторы, но я повторюсь: все они довольно индивидуальны, что плохо для одного, может быть нормальным для другого (лично мне всегда давалось легко уснуть после вечерней, хорошей такой, тренировочки). 

Все, что Вы можете сделать - это создать для Вас (вашего организма) комфортные условия: меньше шума, больше темноты, нормальная комнатная температура, никакого кофе, ярких эмоций и набитого, до не могу, пуза перед сном. 

Еще есть хороший метод, как уснуть, может и Вам поможет: сконцентрироваться на собственном дыхании или сердцебиении, отключите любые мысли и просто слушайте, постепенно ваш пульс утихомириться и Вы сможете спокойно уснуть.

-1

Не совсем, правда, понял, как это связано...

0
Ответить

Что именно?

0
Ответить
Прокомментировать
Ответить