Какие есть действенные советы для того, чтобы начать держать осанку?

2917
7
0
2 августа
21:58
август
2016

В первую очередь, стоит укреплять мышцы спины, это различные силовые упражнения на отдельные группы мышц (работа с гантелями, штангой или на тренажерах), чтобы создать некий прочный каркас для тела. И стоит вводить в привычку сидеть ровно, ходить с расправленными плечами, поначалу придется постоянно сознательно контролировать этот процесс, следить за спиной, но как только это войдет в привычку, Вы неосознанно будете ходить с ровной и изящной спинкой.

20
0
август
2016

Помимо чисто физической привычки, осанка также зависит от самооценки и гордости за себя. Если с этим все в порядке, то можно начинать приучаться. Самое сложное — научиться не ходить, а сидеть с прямой спиной! Сидя, мы часто сутулимся, сползаем в расслабленную позу, и все — привычка тут же убивается. Если рядом нет никого, кто мог бы постоянно бить тростью по спине, можно воспользоваться специальным корсетом для осанки, который продается в аптеках. С ним можно по-настоящему ощутить, что такое прямая спина. Но его нельзя долго носить, имейте в виду. 

Еще одна вещь, которая убивает осанку — это компьютеры. Часто экран расположен ниже уровня глаз, и мы невольно наклоняемся, пытаемся сгорбиться над ним, или же наоборот — сползаем вниз. Для того, что бы научиться держать осанку, нужно убрать все факторы, которые заставляют горбиться во время того, как мы сидим. Сюда же относятся слишком мягкие кресла, низкие столы и так далее. 

Надеюсь, у Вас получится. Удачи!

6
0
август
2016

На личном опыте: йога, плавание, тренажерный зал. Правильное выполнение упражнений требует самоконтроля + хорошая разминка и укрепление мышц + снятие стресса, выброс положительных гормонов, гордость за себя.  Эта разница физически и визуально ощутима - вот ты раньше сгорбленный-помятый полз с работы-учебы, а вот ты после тяжелого дня и хорошей тренировки выплываешь на улицу - утомленный, но с расправленными плечами,  прямой спиной и высоко поднятой головой,  уверенный в себе и великолепный ;)

Упражнения целенаправленно на одну только спину не самый лучший вариант: во-первых,  сложнее с самоорганизацией, во-вторых,  лучше всего мышцы развиваются в комплексе упражнений на разные группы, и дисбаланс это ни разу не хорошо

5
0
показать ещё 5 ответов
Если вы знаете ответ на этот вопрос и можете аргументированно его обосновать, не стесняйтесь высказаться
Ответить самому
Выбрать эксперта