Оптимальный вариант в такой ситуации - сбалансировать режим дня таким образом, чтобы на сон выделялось достаточное количество часов. Если такой возможности нет, то вопрос, скорее, стоит о том, как взбодриться днем, чтобы не заснуть в неподходящее время. При наступлении очередной волны сонливости:
- поработайте физически: пройдитесь по коридору, а лучше на улице; если есть возможность, поприседайте, выполните легкую гимнастику (махи руками, повороты и т.д)
- умойтесь холодной водой, оботрите холодной водой руки до локтей или плеч
- откройте окно и впустите прохладный свежий воздух
- помассируйте уши, голову, шею, кисти
- послушайте в наушниках танцевальную музыку
- выпейте крепкий чай или кофе
- если имеется возможность, вздремните в течение 15-30 минут. Короткий дневной сон позволит взбодриться и зарядиться энергией на ближайшие несколько часов
- спите в транспорте или на рабочем месте в обеденный перерыв
Хочу предостеречь от длительного ограничения продолжительности сна. Это может привести к развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, повышению артериального давления, избыточному весу, депрессии и др.
К сожалению мы сомнологии вам ничего ответить не можем так как нет данных вашего дневника сна за 7 дней. Мы не знаем что значит рано, что значит поздно, когда "срубает", какой образ жизни вы ведете. Поэтому чтобы поправить данное состояние нужно обратиться к специалистам и повести дневник сна
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinЕсли есть возможность, вздремнуть на 15 минут. Но не засыпать. Поставьте будильник или возьмите карандаш в руку. Как только будете серьёзно отключатся, уроните карандаш и проснётесь. Хорошо освежает, в народе называется powernap.
В идеале - спать, когда это требуется организму. Если нет такой возможности - посидеть 30-40 минут в покое. Не за компьютером ) а именно так, чтобы мозг мог отдохнуть. Послушать легкую музыку, почитать интересную книжку, помолчать. Ведь желание поспать - это сигнал, что настало время эмоциональной разгрузки.
Плюсую Кристине - у Глеба Архангельского где-то есть - 15-30 минут отключиться, в середине рабочего дня, в идеале не на рабочем месте. Как вариант - транс, медитация, остановка внутреннего диалога.
Но в любом случае стоит учесть - возможности организма не безграничны и индивидуальны. Изучил, проверил - приспосабливайся.