Юра Фреш
август 2016.
267

Можно ли набрать массу при аэробных нагрузках + отжимания, турник? Как правильно выстроить рацион питания. Какие продукты должны быть в основе?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
0
1 ответ
Поделиться

Если вы до этого спортом не занимались, то поначалу даже только турник и отжимания будут вызывать нужный гормональный отклик. Поэтому до определенного момента результат тренировки на турниках давать будут, и неплохой. Аэробной нагрузкой советую заполнять перерывы между подходами в упражнениях в целях поддержания уровня выделившихся гормонов в крови.

Про питание: 2 грамма белка на кг веса тела, 1 гр жира на кг веса тела и 5-6 гр углеводов на кг веса тела (если Вы склонны к набору лишнего веса- можно снизить до 3-4 гр) в день. То есть, если вы весите 70 кг, то 140/70/350 БЖУ в день. Основные источники: Белка - мясо, молочные продукты, яйца. Углеводов- крупы, макароны, мучное. Жиров- растительные масла, животный жир. Не забудьте про клетчатку (овощи, фрукты) для нормального пищеварения. Удачи!

0
Прокомментировать
Ответить