При похудении вы не должны испытывать голод. Ошибочно считать, что вы будете худеть, когда будете голодать, сидеть на экстремальных диетах. Даже если и скинете пару кило, рано или поздно вернетесь к обычному питанию, и лишние килограммы вернутся очень быстро.
Худеть нужно правильно, создавая дефицит калорий, т.е. расходовать больше калорий, чем потреблять. В таком случае для организма не будет стресса, ведь вы не будете голодать. Достаточно заняться спортом и перейти на правильное питание.
Исключите из своего меню жареное, мучное, фастфуд, соки и соусы из магазина, ненатуральные конфеты, печенье и сладости.
В рационе должны быть:
- сложные углеводы для энергии: каши, макароны из т/с пшеницы;
- белки для поддержки и роста мышц: нежирное мясо, рыба, морепродукты, творог, соевые продукты и бобовые, грибы;
- полезные жиры для здоровья сердца, суставов, сосудов: льняное и оливковое масло, авокадо, рыбий жир;
- овощи, ягоды и фрукты кроме тех, где высокое содержание сахара, — инжир, виноград, бананы.
Чтобы проще было обойтись без сладкого, советую попробовать добавку пиколинат хрома. Можно купить ее в магазине спортпита или аптеке. Она значительно снижает тягу к сладостям, положительно действует на организм в целом.
Спорт можете выбрать любой, но быстрее всего худеют с помощью кардиотренировок (особенно бега) и круговых занятий в зале.
Никак. Организму неведомы ваши планы - похудеть вы решили вы или еще что-либо. И кстати, имейте в виду - при голодании организм а) в первую очередь будет сжигать мышечную, а не жировую ткань; б) велика вероятность, что всё, что вы всё-таки будете съедать, организм уж точно будет откладывать, т.к. решит, что настали тяжкие времена:) Эволюционный механизм, против него не попрешь.
Не как. Это своего рода защита организма. Ведь многие люди просто заморили бы себя голодом. А так организм защищает себя и готовит про запас. Хороший выход при похудении есть мало но часто. Дабы не чувствовать голода.