Норцисс Агон
июль 2016.
1107

Не могу бегать. Сразу же становится трудно дышать. Лицо дико краснеет. Можно ли это исправить или некоторым просто не "идёт" бег?

Ответить
Ответить
Комментировать
1
Подписаться
4
4 ответа
Поделиться

Ясен пень, побежав в первый раз заболит все на свете, дыхалка закончится через 100 метров, поднимется давление, про красное лицо вообще молчу...
Просто начинать нужно постепенно. Организм не готов к нагрузкам. Если вы никогда не бегали- начинайте с ходьбы 30 минут каждый день. За месяц повысьте до часа.
Потом постепенно добавляйте легкий бег. 55 минут ходьбы 5 бега, через неделю 50 минут ходьбы 10 бега и так далее. Лучше с пульсометром бегать и не перенапрягаться.
Делайте так и будет Вам счастье.

14
0

Спасибо!

0
Ответить

Не за что.
И помните, что бег- это работа на перспективу.
Не бегите вперед паровоза и не пытайтесь ставить невероятные рекорды, бегая, как в последний раз.
Польза и результат от нее будет проявляться не сразу. Зато через пару лет посмотрев на себя, свое самочувствие, свой внешний вид- а потом на друзей, Вы поймете что занимались не зря.

+3
Ответить

Вы очень помогли😇

0
Ответить
Ещё 3 комментария

В целом согласна, но нагрузку увеличивать можно значительно быстрее. Сразу чередовать бег и ходьбу: 5 минут ходьбы, 1 минута бега, и так 30 минут за тренировку - для неподготовленного человека вполне посильная стартовая нагрузка. Если, конечно, нет ожирения или каких-нибудь еще серьезных медицинских противопоказаний. 

+1
Ответить

Я 15 лет назад также начинал... В первые дни без выраженейшей одышки не мог вокруг дома оббежать. Приходилось чередовать 20 метров бег. 200 ходьба. Так полгода. Потом бега становилось всё больше, а ходьбы меньше. ЗА ТРИ ГОДА РАЗМЕР ПРОБЕГАЕМОЙ ДИСТАНЦИИ ВЫРОС ДО 7 КМ. ЗА ПОСЛЕДУЮЩИЕ 2 ДО 15 КМ. Пробежал два полумарафона.. Сейчас по вечерам 7,5 км для здорового сна!

0
Ответить

Бег не всегда полезен для здоровья, особенно если есть серьёзные болезни дыхательной или сердечно-сосудистой систем. Не рекомендуется также бег людям с индексом массы тела больше 30. Не рекомендуется бегать на морозе. 

Короче, я тут пропагандирую осознанный подход к тренировкам. Если при беге или после него возникает нестерпимая боль и сильный дискомфорт, обратитесь сначала к врачу. Перед составлением программы тренировок обратитесь сначала к квалификированному тренеру (не к дяде Серёже из соседнего подъезда, который когда-то был чемпионом чего-то, а вот прям к человеку, который профильное образование получил, лучше медицинское).

А вообще, да, с автором ответа солидарен.

0
Ответить
Прокомментировать

Прежде, чем выслушивать советы: "да ты че, бегать можно, это временно" - сходите к доктору. Пускай ОН Вам будет говорить, что Вам можно, а что - нет. Потому что да, не спорю, у всех сначала плохо получается приспособиться к бегу, но, а вдруг у Вас есть какие-то физиологические проблемы? Не поленитесь сходить разок к врачу, чтобы быть спокойным за свое здоровье, а когда он скажет Вам: "Вы, голубчик, можете заниматься бегом" - смело начинайте, но не спешите наматывать по 5-10 км с первого дня, это глупо и сложно. Если Вам скажут, что у Вас проблемы со здоровьем: тщательно выслушайте рекомендации врача и только после того, как Вы исправите всплывшие нарушения в Вашем организме, еще раз спросите у доктора, достаточно ли хорошее у Вас состояние здоровья для занятия бегом, получите положительный ответ - можете идти со спокойной душой наматывать круги.

5
-1

Все правильно, - раз есть такие проблемы, нужно сначала сходить к врачу, рассказать о проблеме, тщательно проверить сердце и сердечно - сосудистую систему, сделать УЗИ.  Если отклонений нет, можно приступать к тренировкам, и делать это очень аккуратно и постепенно. 

0
Ответить
Прокомментировать

Конечно, можно. Есть программы на улучшение выносливости во время бега. Например, первую неделю Вы будете бегать минуту, а потом две минуты идти пешком и так в течение 21 минуты, со временем организм привыкнет к такой нагрузке и можно будет переходить на следующий этап. Тренировки должны быть регулярными, каждый день или через день. Конечно, это все работает, если у Вас медицинских противопоказаний к бегу и на время тренировок стоит отказаться от курения (если курите), так как это значительно снижает продуктивность тренировок, да и дышать будет ещё тяжелее.

4
0
Прокомментировать

В этом нет ничего необычного, даже у тех, кто регулярно бегает, после перерывов на месяц-другой начинаются проблемы, но если симптомы реально беспокоят есть смысл сходить к врачам, как минимум проверить сердечно-сосудистую систему.

2
0
Прокомментировать
Ответить