Есть два варианта для восстановления режима в данном случае. Если вы не слишком зависите от социума и можете позволить себе спать и бодрствовать, когда угодно, то можно постепенно смещать время отбоя и подъема к желаемому времени. То есть ложиться не в 5 утра, а в 4, затем в 3 и т.д.
Если поменять режим нужно быстро, то это будет сопровождаться симптомами джетлага: сонливость, разбитость в период бодрствования; бессонница, повышение аппетита в то время, когда нужно спать. Могут быть головные боли, расстройство желудочно-кишечного тракта.
Адаптация организма к смене часовых поясов (а ваша ситуация к такой приравнивается) происходит по принципу "один час за сутки". То есть, чтобы начать воспринимать 5:00 как 17:00 потребуется примерно 12 дней.
Что нужно делать?
- Нужно сразу начать жить по новому графику. Пропускаете один сон в дневное время и ложитесь спать вечером.
- Помочь адаптироваться к новому времени могут препараты мелатонина (например, Мелаксен). Его нужно принимать за час до желаемого времени сна в течение 4-5 дней.
- Утром раскрывать шторы, включать яркое освещение. Лучше всего выходить на солнечный свет. Также можно использовать специальные лампы дневного света яркостью не менее 2500 люкс.
- В утренние часы можно употреблять стимуляторы (чай, кофе). Вечером они исключаются, лучше пить травяные чаи.
- Придумайте на день различные активности, что-то интересное и/или динамичное, что может отвлечь вас от мыслей о сне и взбодрить.
- Вечером приглушите свет, не смотрите телевизор и не пользуйтесь гаджетами со светящимся экраном.
- Соблюдайте правила гигиены сна. Об этом подробно читайте в книге "Советы по здоровому сну 2.0"
Под конец Вашего дня, а при условии, что пять утра это вечер, то где-то часов в одиннадцать утра Вы должны ложиться спать (всё-таки "ночь" как-никак), нужно переосилить себя, и терпеть до наступления реальной ночи. В этом могут помочь кофе и/или энергетик. Если с сердцем проблем нет, то баночка рэдбула в полдень, - не помешает дождаться наступления темноты.
Заведите ребёнка - сон уйдёт на пару лет и у вас появится супер-способность спать любую свободную минуту.
Но если уж вы мужчина - только сила воли, только хардкор.
Вечер в 5 часов утра начинается у слабаков , у меня он начинается в 7 - 9 утра .
Хз, сейчас так делаю, аж голова кружиться)
В общем суть такова: не ложиться спать, а продолжать подорствовать и таким макаром дожить до вечера, а дальше лечь спать в нормальное время.
Всегда так делал и продолжаю делать - стабильный для меня метод
Тут уж придется подключить все свое мужество! Самый качественный, быстрый и оптимальный вариант- просто не спать более суток. Это, конечно, небольшой стресс для организма, зато через три дня 5 утра уж точно вечером казаться не будут.