Добрый день.
ЕСЛИ ВЫ МОЛОДЫ И ЗДОРОВЫ- попробуйте хорошо ужинать и делайте лёгкий перекус за 1,5- 2 часа перед сном. Ужин должен быть полноценным, содержать белки и сложные углеводы (например мясо, гречка, свежие овощи). Не более 500ккал, удобный калькулятор есть здесь
https://doctordietolog.ru/diet_calculation.php
ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ЛИШНИЙ ВЕС- сдайте анализ на инсулин и глюкозу, если они повышены, то обратитесь к эндокринологу, он назначит Вам необходимые лекарства. Правила ужина и расчёт рациона см. п1.
ЕСЛИ У ВАС НАРУШЕНИЯ УГЛЕВОДНОГО ОБМЕНА ИЛИ САХАРНЫЙ ДИАБЕТ- пересмотрите дозу сахароснижающих препаратов и измерьте уровень глюкозы крови перед сном и ночью. Препараты могут вызвать падение сахара в крови (гипогликемию ), что в свою очередь вызывает чувство голода.
ОБЩАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ- соблюдайте питьевой режим. Центр голода и центр жажды расположены в головном мозге рядом друг с другом, и когда в вашем организме мало воды, то происходит одновременная стимуляция обоих центров.
С уважением, врач-эндокринолог, диетолог, Кузнецова Ольга Николаевна.
Прежде чем дать ответ на этот вопрос, необходимо разобраться в причинах употребления пищи перед сном. Во-первых, нужно уточнить график вашей жизни: в какое время вы просыпаетесь и ложить спать, как распределен ваш график завтрака/обеда/ужина? Если вы засыпаете после полуночи, а просыпаетесь в 6 утра, то возможно привычка есть в ночь, компенсирует недостаток энергии, которую вы недополучаете во время сна. Здесь будет банальный совет-высыпайтесь и ешьте основное количество еды в первой половине дня. Ежели у вас более менее стандартный график жизни, а приступы подходов к холодильнику являются неприятной привычкой, можно попробовать поразмышлять на тему перезагрузки всего организма во врем сна. Получается, что вся система идёт на заслуженный отдых и лишь только ваш несчастный ЖКТ работает в ночную смену. Такой подход скорее будет изнашивать систему и не позволит вам просыпаться бодрым и милым пирожочком. Пожалейте себя и своё любимое тело, начните относиться к себе бережно, а также чистите зубы перед сном. Гигиена полости рта (конечно, в разумное время и не после того, как вы успели поесть на ночь) позволяет уменьшить желание что-либо съесть.
Введите в свою жизнь культуру завтрака. Чтобы с утра питаться с удовольствием, необходимо проснуться слегка голодным. Изучите сервировку, приготовление новых блюд. Устройте марафон 7 разных завтраков подряд, данное увлечение сможет подогреть ваше ожидание утра и скорейшее желание уснуть. Помните, как перед Новым годом в детстве? Вот устраивайте себе праздник при каждом пробуждении. Или будьте аскетичными, как Патти Смит, которая всю жизнь ела овсяную кашу с оливковым маслом и простым жаренным тостом, но непременно с чашкой вкусного кофе. Подумайте, что на завтрак любите именно вы?
Несомненно, все вышеописанные ситуации могут быть проявлением так называемого заедания эмоций. Прежде чем открыть створку холодильника, подумайте что вы чувствуете: тревогу, страх, беспокойство, злость? Если вами овладевает одна из сильных эмоций и приносит очень явный душевный дискомфорт, становиться ли вам легче после приема пищи? На ночь или в любое другое время суток? Попробуйте осознать себя в таких ситуациях- накричал начальник, вы сразу пьёте сладкий чай с печеньками, поругались с родными-срочно ведро поп-корна и сериал. Если вам удалось отследить такие реакции своего организма, то несомненно проработав свои эмоциональный триггеры, вам будет легко избавиться от ненужной еды. И помните, самое главное любить себя, тогда и окружающие вас полюбят!
Здравствуйте!
Есть несколько способов сбить аппетит:
- обычная питьевая вода
- низкокалорийные, но объемные продукты (сделайте например себе салат из огурцов и помидоров)
- увлекательное занятие/хобби - если вы будете чем-то очень сильно увлечены, то даже и не вспомните о еде
Ночные перекусы — это эмоциональные триггеры. То есть, хрустя печенькой или бутербродом, вы не голодны — вам скучно, страшно, беспокойно, или у вас стресс. Еда — самый простой способ заглушить негативные эмоции. Если разобраться — чего именно вы хотите, когда несете ко рту очередной кусок пищи, то можно «развязать» эмоцию по-другому. Это поможет успокоится и забыть о еде.
Еще один способ — спланировать питание заранее. Ешьте досыта в течение дня, питайтесь разнообразно - тогда к вечеру вы придете сытым, с нормальным уровнем сахара в крови. И не захотите срочно опустошить холодильник.
Если по предыдущим пунктом все нормально, но вечером вы все равно голодны — возможно у вас проблемы с гормональным фоном или есть дефициты важнейших нутриентов или белка. Пройдите обследование у врача. Пропейте аминокислотный комплекс от проверенного производителя. Возможно, он порекомендует прием витаминов и БАДов.
Чтобы не хотелось есть ночью, пей достаточно воды в течении дня.
Обратитесь к психотерапевту, он поможет найти проблему и предложит методы борьбы.
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expertдумаю, нужно есть днём :) причём есть 5-6 раз, распределяя рацион в соответствии со своими нагрузками и возможностями. и вдобавок нагружать себя побольше, чтобы ложась в кровать, Вы могли думать только об одном - как бы поскорее уснуть и выспаться.
Такой вопрос может задавать, только молодые люди, которые не всегда понимают, что такое режим питания. А последствия хаотического питания они почувствуют позже. Начните с того, что продумайте свой режим питания, где ужин ваш будет не позже семи часов вечера и поддерживайте его в течении двух месяцев. Это не так сложно. Последствие вы оцените сами. С уважением.