По крайней мере, уже хорошо, что у вас постоянный режим. Тогда, не откладывая, начинайте двигаться в направлении смещения на более ранние часы.
• Каждый день ложитесь и вставайте на 15 минут раньше, чем в предыдущий день
• На всем протяжении перевода режима принимайте перед сном таблетку препарата мелатонина. Это адаптоген, который немного облегчит перестройку ваших биологических часов.
• Не спите днем, пока перестраиваете режим.
• Избегайте приема алкоголя на протяжении этого же времени.
По утрам:
• Сразу после пробуждения включайте свет или раскрывайте занавески, когда на улице светло
• В ближайшие минуты после пробуждения сделайте легкую зарядку на 10-15 минут
• Позавтракайте, съешьте что-то легкое, даже если не очень хочется
Вечером:
• Во второй половине дня не принимайте кофеин (кофе, чай, шоколад, кола)
• За 2 часа до сна прекратите физическую и эмоциональную активность. Проводите время спокойно
• За 1 час до сна откажитесь от использования гаджетов
• Обеспечьте в спальне комфортные условия для сна.
Все это поможет вам безболезненно перестроиться на нужный вам режим.
Спите хорошо! В обеспечении здорового сна вам могут помочь книги: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель» и Р.В. Бузунов «Советы по здоровому сну 2.0»
Пойти работать
Я это сделал через мотивацию.
Либо исходишь из негативных последствий: мол столько теряешь! Ужос-ужос.
Либо из позитивных: мне надо перестроиться и стать лучше, чтобы получить...
Вот уснул ты в 6 часов, но вставай не в 3, а в 12 (можно и пораньше). Потом на протяжении дня не вздумай спать. Таким образом ты уснешь раньше, часа в 3. И так далее: Уснул в 3, поспал до 9 и держишься. Можно кофе похлебать. В 9 встал - уснул в час ночи.
В 9 встал - уснул в час...
дня.