Ваш сон скорректируется, если выполнять некоторые простые правила:
Соблюдайте режим питания и питьевого режима. Ешьте горячую пищу и контролируйте потребление воды (именно воды, а не напитков). Вода увлажняет альвеолы лёгких, кислород поступает в кровь только через увлажненные альвеолы. Недостаток кислорода может способствовать нарушениям сна. Занимайтесь гимнастикой. Телесные нагрузки и прогулки на свежем воздухе - помогают выровнять биологические ритмы сна и бодрствования.
Контролируйте использование гаджетов. В смартфоне включите функцию на экране "контроль синего" - синий спектр стимулирует работу мозжечка, который отвечает среди прочего за двигательную активность. Ставьте таймер на посещение соцсетей, например, 30 минут, а затем 1 час перерыв. Старайтесь сократить или исключить совсем просмотр гаджета перед сном, прекратите просмотр за 2-3 часа до планируемого времени засыпания.
Можно ли предположить, что Вы имеет много свободного времени. Задумайтесь, чем бы Вы хотели заняться? Вспомните, чем Вы хотели заниматься в детстве? Кататься на велосипеде, шить одежду, спасать животных или танцевать? Мечты должны сбываться! Подумайте, как Вы можете реализовать свои светлые детские мечты.
Если у Вас есть сложности во взаимоотношениях со сверстниками или с родителями, если Вы испытываете давление со стороны старших, если Вас кто-то обидел из сверстников - это повод обратиться к психологу. Не держите в себе обиду, страх или замешательство - специалисты психологической помощи помогут разобраться.
В качестве поддерживающего и расслабляющего средства можете воспользоваться травяными чаями для улучшения сна, которые продаются в аптеках.
Да, это привычки, которые необходимо сознательно внедрить в свою жизнь, чтобы сохранить здоровье и жить наполненной смыслами и радостью жизнью.
Подписывайтесь на мой канал и мы будем ближе!
На моем канале Вас ждут статьи о телесной осознанности и полезные дыхательные и телесные практики.
А если я всю жизнь с детства долго засыпаю всегда? Часа по два-три.
Встаешь и делаешь 100 приседаний. Затем снова ложишься и говоришь сам себе: "Если не усну, то придется сделать 200 приседаний." У меня с первого раза всегда получалось уснуть.
Иногда бывает, что принял 100 гр и быстрее засыпаешь. Ну или 200...
Возможно, ваш организм уже привык к такому ритму и ему сложно перестроиться, попробуйте в таком случае выпить травяной чай из мелисы или ромашки))
Идете в аптеку и говорите:"Тетенька, дайте мне пожалуйста мелатонин." Приходите домой и за 30 минут до планируемого укутывания в одеялко съедайте 1 таблетку. Мелатонин - это гормон сна. Обладает множеством полезных свойств и не имеет каких либо побочных эффектов или передозировки. Подробнее можно познакомится тут: http://sportwiki.to/Мелатонин
А я бы ещё порекомендовала заниматься незадолго до сна каким-нибудь монотонным спортом - это не про убойные кроссфит-тренировки, а, скорее, про пробежку или бассейн.
Я после плаванья приезжаю домой и выключаюсь мгновенно и сладко - при том, что обычно засыпаю часам к трём ночи.
Если вы не хотите спать значит не устали, хорошие физические нагрузки помогут исправить эту проблему.