Какие упражнения нужны для увеличения прыжка?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
2
1 ответ
Поделиться

Существует специальная программа TMT Sports.Она одна из наиболее популярных на сегодняшних день программ для увеличения прыжка.

  1. РАЗОГРЕВ

(прыжки со скакалкой, бег на месте) в течение 3-5 минут.

  1. РАСТЯЖКА

Перед выполнением необходимо растянуть все группы мышц, которые участвуют в программе. Икры растягиваются упражнениями, похожими на степ-апы (ставите ногу на книгу, лестницу и пытаетесь дотянуться пяткой до пола). Для растяжки передней бедренной мышцы поставьте ногу на стул или стол и наклоните корпус к этой ноге. Подколенная мышца растягивается простыми наклонами.

  1. ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ

Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Примечание: Вы должны чувствовать, что передняя бедренная мышца напрягается сильнее икр.

Отдых между подходами: 3-4 минуты

  1. ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ

Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга ~10cm). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, используя только икры, затем на другой ноге

Отдых между подходами: 25 секунд

  1. СТЕП-АПЫ

Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

Отдых между подходами: 3-4 минуты

  1. ПРЫЖКИ НА НОСКАХ

Встаньте на обе ноги и оттолкнитесь как можно сильнее используя только икры. Смысл упражнения в том, чтобы подпрыгивать как можно выше и "задерживаться на земле" как можно меньше (чем быстрее вы выпрыгните после приземления, тем лучше)

Примечание: следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях.

Примечание: перерыв между подходами 1 минута

  1. ВЫЖИГАНИЯ

Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Техника примерно та же, что и в предыдущем упражнение. Стоя на двух ногах нужно выпрыгивать, использую только икры. Здесь нужно выпрыгивать всего на 1-1,5 см, а основной упор делать на скорость выполнения и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

  1. РАССЛАБЛЕНИЕ (РАСТЯЖКА)
1
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью