А ложитесь во сколько? В общем-то если ложиться в 10 вечера, то к 7 утра организм сам должен просыпаться. Если вы рано ложитесь, а спите всё равно до часу дня, то стоит задуматься о состоянии организма. А рано ложиться помогает спорт, например, часовая пробежка, можно и с утра, лишь бы в течение дня у вас эта нагрузка была. А когда привычка рано вставать выработается, то можно будет и в 11, и в 12 часов ночи ложиться.
Если же вы хотите ложиться в часа-два ночи, и чтоб организм сам в семь вставал, то у меня для вас плохие новости: при наличии привычки рано вставать можно несколько раз лечь среди ночи, но при регулярном сне меньше шести часов организм сам просыпаться будет стремиться попозже (хотя по будильнику вставать, возможно, и будет).
Так вышло, что я попал в армию. Тут каждое утро в 6:00 свирепый дежурный по роте орет "рота подъем". Таким гнусным, знаете, голосом. Просыпаешься, вздрагивая. Через неделю я просыпался уже в без десяти шесть, до того как прозвучит команда. Все-таки, сперва нужен будильник, чтоб привыкнуть, а потом и без него будете просыпаться вовремя.
Я даже в увольнении невольно просыпаюсь в 7-30.(