Natalie New
27 февраля 18:21.
25132

Как приучить себя рано вставать?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
63
8 ответов
Поделиться

Как стать жаворонком за 3 дня?

Вам нужно рано ложиться и рано вставать.

Вам поможет комплекс, в который входит:

1) Фармакология

2) Мобильное приложение

3) Самоорганизация

***

1) Фармакология

Для того, чтобы рано лечь вы можете использовать легкое снотворное, например, мелатонин - препарат "Мелаксен" и пр.

Препарат предназначен для корректировки джетлага - синдрома смены часового пояса.

Препарат принимается за час до сна.

После приема снотворного стоит прогуляться на свежем воздухе, хорошо проветрить помещение, где вы будете спать и приглушить свет.

В одной таблетке мелаксена содержится 3 мг мелатонина.

В инструкции по применению предлагают принимать целую таблетку или половину.

В первые 3 дня можно принимать по инструкции производителя, затем уменьшить дозу в 10 раз.

Количество мелатонина, которое содержится в таблетке, примерно в 10 раз выше физиологической дозы.

После того, как вы стабилизируете ритм, вы можете в течении недели принимать 1/8 таблетки за 3 часа до сна. (Чтобы не мучиться с делением, откусывать от таблетки мелкий кусочек).

Ссылка на статью Массачусетского технологического института о дозировке мелатонина (mit.edu) Об особенностях вашего организма Какими опасными болезнями я могу болеть и при этом не знать, потому что они протекают первое время незаметно?Может ли в действительности человек не спать год, как в фильме «Машинист»?Наука говорит, что все клетки организма меняются за 2 года, тогда почему остаются татуировки и шрамы?Узнать больше

2) Мобильное приложение

Для того, чтобы легко просыпаться вы можете установить приложение Sleep as Android (google.com)

Допустим, вам нужно точно проснуться в 7. Вы ставите будильник на 6_30, и приложение вас будет +/- 20 минут от этого времени, когда вы входите в фазу быстрого сна, и начинаете ворочаться.

Благодаря этому вы будете всегда вставать "с той ноги".

3) Самоорганизация

Когда вы станете жаворонком, вам будет сложно назначать встречи с друзьями.

У людей будет только начинаться вечер, а вам уже пора спать.

Ставьте жесткие рамки при планировании встреч. Уходите вовремя.

Планируйте время так, чтобы оказаться дома за час до сна.

Не забывайте отключать звук, чтобы вас не разбудили друзья совы!

Используйте беруши.

***

Утреннее время (до работы) очень продуктивное. Если вы будете использовать его для самообразования - чтения книг, изучения языка, скоро вы заметите прогресс.

Летом, когда я был полностью свободен, делал так: не спал одну ночь, для того чтобы на следующий день лечь в 21:30. Режим очень быстро сместился в сторону "жаворонка" и я вставал в 5-6 и ложился в 21-23 достаточно долгое время.

Для этого прежде всего нужно приучить себя рано ложиться. Постарайтесь не оставлять никаких важных дел на поздний вечер, поставьте гаджеты на беззвучный режим, проветрите комнату и ложитесь в кровать. Желательно ничего не пить за час до сна.

Не задвигайте шторы - дайте возможность утренним солнечным лучам проникнуть в помещение, где вы спите - так будет проще проснуться.

Удалось встать рано - с непривычки днём захочется спать. Не поддавайтесь, не ложитесь - вечером будет трудно заснуть.

Помните главное - организм не любит резких изменений. Первую неделю лучше заводить будильник всего на полчаса раньше времени обычного подъема, потом - на час раньше и т.д.

Показать ещё 5 ответов
Ответить