Natalie New
июнь 2015.
25451

Как приучить себя рано вставать?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
63
8 ответов
Поделиться

Как стать жаворонком за 3 дня?

Вам нужно рано ложиться и рано вставать.

Вам поможет комплекс, в который входит:

1) Фармакология

2) Мобильное приложение

3) Самоорганизация

***

1) Фармакология

Для того, чтобы рано лечь вы можете использовать легкое снотворное, например, мелатонин - препарат "Мелаксен" и пр.

Препарат предназначен для корректировки джетлага - синдрома смены часового пояса.

Препарат принимается за час до сна.

После приема снотворного стоит прогуляться на свежем воздухе, хорошо проветрить помещение, где вы будете спать и приглушить свет.

В одной таблетке мелаксена содержится 3 мг мелатонина.

В инструкции по применению предлагают принимать целую таблетку или половину.

В первые 3 дня можно принимать по инструкции производителя, затем уменьшить дозу в 10 раз.

Количество мелатонина, которое содержится в таблетке, примерно в 10 раз выше физиологической дозы.

После того, как вы стабилизируете ритм, вы можете в течении недели принимать 1/8 таблетки за 3 часа до сна. (Чтобы не мучиться с делением, откусывать от таблетки мелкий кусочек).

Ссылка на статью Массачусетского технологического института о дозировке мелатонина (mit.edu)

2) Мобильное приложение

Для того, чтобы легко просыпаться вы можете установить приложение Sleep as Android (google.com)

Допустим, вам нужно точно проснуться в 7. Вы ставите будильник на 6_30, и приложение вас будет +/- 20 минут от этого времени, когда вы входите в фазу быстрого сна, и начинаете ворочаться.

Благодаря этому вы будете всегда вставать "с той ноги".

3) Самоорганизация

Когда вы станете жаворонком, вам будет сложно назначать встречи с друзьями.

У людей будет только начинаться вечер, а вам уже пора спать.

Ставьте жесткие рамки при планировании встреч. Уходите вовремя.

Планируйте время так, чтобы оказаться дома за час до сна.

Не забывайте отключать звук, чтобы вас не разбудили друзья совы!

Используйте беруши.

***

Утреннее время (до работы) очень продуктивное. Если вы будете использовать его для самообразования - чтения книг, изучения языка, скоро вы заметите прогресс.

50

Спасибо! Надеюсь, поможет

+1
Ответить

«У всех вечер только начинается, а вам пора ложиться спать, уходите вовремя» .. а жить тогда зачем? .. 

0
Ответить
Прокомментировать

Летом, когда я был полностью свободен, делал так: не спал одну ночь, для того чтобы на следующий день лечь в 21:30. Режим очень быстро сместился в сторону "жаворонка" и я вставал в 5-6 и ложился в 21-23 достаточно долгое время.

50

Этот вариант не всем подходит, так как после бессонной ночи на следующий день легко не заснёшь.

+1
Ответить

Уж больно радикально, и действует такое, по опыту, ровно три дня. :)

+7
Ответить
Жесткий спсособ, тоже такое практиковал, но и не совсем эффективный:)
+1
Ответить
Ещё 1 комментарий

Подтверждаю, способ хардкорный и не радикальный, если только совсем ничего не помогает) 

-1
Ответить
Прокомментировать

Для этого прежде всего нужно приучить себя рано ложиться. Постарайтесь не оставлять никаких важных дел на поздний вечер, поставьте гаджеты на беззвучный режим, проветрите комнату и ложитесь в кровать. Желательно ничего не пить за час до сна.

Не задвигайте шторы - дайте возможность утренним солнечным лучам проникнуть в помещение, где вы спите - так будет проще проснуться.

Удалось встать рано - с непривычки днём захочется спать. Не поддавайтесь, не ложитесь - вечером будет трудно заснуть.

Помните главное - организм не любит резких изменений. Первую неделю лучше заводить будильник всего на полчаса раньше времени обычного подъема, потом - на час раньше и т.д.

21

Но во время сна в комнате должно быть абсолютно темно, поэтому если с улицы светят фонари или вы в питере во время белых ночей, то закрывать шторы нужно обязательно, чтобы во сне вырабатывался мелатонин, который как раз отвечает за хороший сон ночью и за бодрость днём. Мелатонин вырабатывается в темноте, чем темнее, тем больше мелатонина.

+11
Ответить
Прокомментировать

Способ первый. Заводите будильник на 8.30 утра, это довольно рано, но психологически такое время не воспринимается как "слишком рано". После того, как вы проснётесь, вы конечно подумаете, что это глупая идея и вообще вы по природе сова. Теперь фокус: скажите себе, что вы можете лечь спать обратно, если через 15 минут не расхотите спать. Теперь займите себя на 15 минут - совсем необязательно бежать делать зарядку или обливаться ледяной водой, вы сможете провести это время под одеялом, листая свой инстаграм. Главное не спать. Через 15 минут вы обнаружите, что спать уже не так уж и хочется, и идея раннего подъёма была не такой уж и глупой.

Способ второй. Идёте во двор, находите там добродушного бесхозного Шарика, приводите домой, приводите его в божеский вид. Всё, теперь у вас есть личный будильник без кнопки "выкл.", который будет поднимать вас по утрам, хотите вы того или нет:)

9

Может быть у меня какая-то неправильная собака,но она с удовольствием спит со мной до 12 дня.

+1
Ответить

У вас собака-сова:)

+3
Ответить
Прокомментировать

Лично я уже третий год работаю по одной и той-же схеме. Купив три года назад свой телефон, с которым хожу и по сей день, не менял мелодию будильника. Так вот, она настолько противная (дефолтная мелодия), что когда она играет утром, я моментально просыпаюсь и выключаю его, спать дальше хочется не особо. Правда, в последний год выработался небольшой иммунитет к этому, но со второго раза точно просыпаюсь (завожу 2 будильника с 5-минутным интервалом).

2
Прокомментировать
Читать ещё 3 ответа
Ответить