Здравствуйте!
В первую очередь обратить внимание на то, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь сейчас, если есть необходимость, то подключить психолога к работе над этом вопросом. Здесь будет очень важна стрессопротекция (полноценный здоровый сон, работа с эмоциональным состоянием: медитации, дыхательные практики, занятия любимыми, ресурсными для вас делами).
Следующим шагом будет необходимо разобрать рацион. Каждый прием пищи должен быть сбалансирован по БЖУ (качественный белок, полезные жиры и сложные углеводы). Если в рационе преобладают простые рафинированные углеводы, то чувство голода будет возникать довольно быстро после приема пищи.
И наконец, крайне важно проверить показать лептина. Если говорить совсем простыми словами, то гормон лептин отвечает за чувство насыщения. Избыток стресса, дефицит белка, хроническое недосыпание приводят к снижению концентрации лептина в крови, что ведет к потере чувства сытости. Если показатель не в норме, то нужна работа в этом направлении.
Перейти на instagram.com/heal_8Полностью согласна
точно!
Перейти на instagram.com/katya_gaicheva
Перейти на instagram.com/my_fastingВполне вероятно, что вы едите пищу с высоким гликемическим индексом(ГИ), что ведёт за собой повышенное чувство голода. Следует обратиться к таблице ГИ продуктов, дабы определить как следует питаться.
Мари, задайте себе вопрос: "Какую проблему/задачу я решаю сейчас при помощи еды?" Очевидно, что это не физиологический голод. А какой? Эмоциональный? Можно ли закрыть эту потребность другим способом? Каким?