Я бы советовала подключить 3 составляющие:
- Тренировки.
- Правильное питание.
- Спортивное питание.
Тренировки в тренажерном зале должны быть направлены на рост мышечной массы. Выполняют их с большим весом и небольшим количеством повторов — 6-12 раз в каждом подходе. Упор на “базу”: приседания, выпады, жим ногами, жим штанги, подтягивания и т. д. Кардио не делайте вообще. Силовые лучше делать через день 3 раза в неделю.
Питание должно помогать создавать профицит калорий (едите больше, чем расходуете). Ешьте 5-6 раз в день, больше каш, макарон, мяса — это поможет набрать вес. В сочетании с тренировками белковые продукты (мясо, рыба, творог, яйца, бобовые и т. д.) дадут вам рост мышечной массы.
Спортпит поможет создать профицит калорий. Вам подойдет высокоуглеводный гейнер — в нем много калорий, его удобно брать с собой в качестве сытного перекуса. Можно 3 раза в день питаться обычной едой и еще 2 раза пить гейнер.
Креатин — еще одна добавка, подходящая эктоморфам. Она задерживает воду в мышцах, отчего вы сразу наберете пару кг, также креатин дает заряд энергии, а значит, тренировка пройдет проще и эффективнее.
Если при соблюдении всех условий вес не будет увеличиваться, обратитесь к врачу, возможно, есть какие-то заболевания, сбой гормонального фона — состояния, которые препятствуют набору веса.
Главное для эктоморфа при наборе веса - не слишком заморачиваться и страдать по поводу набора веса )) Придется методично фигачить в зале силовую базу, есть до упора и не надеяться на быстрый результат. Что очень важно, нужно понять и простить свой организм. И расслабиться )