Как преодолеть зависимость от сладкого?
- психологическая зависиость
Если у Вас нет показаний к диете, то пересмотрите свое питание, разрешите себе все. Если мы себе что то запрещает, то, рано или поздно организм возьмёт верх и вы будете передать.
Рекомендую исследоватся у врача на растройство пищевого поведения, если в течении дня у Вас мысли только о еде.
Помните, что если у Вас есть такие признаки, то в одиночку справится нельзя, тем более сейчас инстаграмм, фильмы, специалисты только и рассказывают о вреде некоторых продуктов, что так же может привести к отклонения в психической сфере, в том числе и связанное с пищей-растройство пищевого поведения.
Зависимость от пище это физиологически нормально, плохо, когда все ваши мысли, поступки и настроение связано только с ней.
Тяга к сладкому может возникнуть по психологическим и физиологическим причинам.
Рассмотрим сначала психологические аспекты.
К психологическим факторам можно отнести:
повышенный уровень стресса,
недостаток сна,
нехватка заботы, желание любви
скука,
запрет.
Для выявления причин необходимо проанализировать и сделать выводы, почему вам захотелось съесть тортик или пирожок с картошкой? После чего еще и тазик оливье случайно залетел.
Возможные причины:
Вас что-то расстроило? В этом случае еда выступает в роли поощрения “Мне было тяжело, надо побаловать себя“.
Возможно, наоборот, еда как наказание. “Я – неудачник! Гори все синим пламенем“.
Быть может, вы сильно устали и еда выступает как средство расслабления или как кратковременный источник прилива сил?
А может, вы сидели дома и не знали, чем заняться, а в холодильнике грустила шоколадка?
Если вы чувствовали себя несчастным по каким-то причинам, то после съеденной плитки настроение стало лучше?
Конечно же, нет. Еда вообще не способна решить ваши внутренние дилеммы. Пища способна удовлетворить только базовую потребность удовлетворения физиологического голода, и больше – ничего!
Возможно, вам было одиноко в этом огромном мире? Чтобы почувствовать принадлежность к обществу, самый простой путь собраться веселой компанией или пойти с коллегами на бизнес-ланч, ведь совместная трапеза сближает. Но так ли это, если подумать логически? Заметят ли Вашу тонкую личность в процессе поглощения пиццы?
В праздник много гостей собираются за столом и дружно едят, такой уж обычай был на Руси, и до сих пор он популярен во многих домах. Но голодны ли Вы, когда доедаете второй кусок торта после закусок и горячего, чтобы не обидеть хозяйку?
Не последнюю роль играет всемирный маркетинг. Все мы видели рекламы этих счастливых семей, где все радуются и любят друг друга, хрустя печенюшками или красиво намазывая шоколадную пасту на батон.
Еще один триггер тяги к сладкому “Запрет“. Запретный плод всегда сладок. Поэтому, необходимо использовать метод “Запланированной вкусняшки“!
Запланированная вкусняшка – это когда вы целенаправленно разрешаете себе 1 раз в неделю съесть любой десерт к обеду или ужину. Нет запретов и нет драм, можно все! Да-да, именно так.
Как же быть?
Прежде, чем диагностировать у себя расстройство пищевого поведения, можно помочь себе самостоятельно, не прибегая к помощи психолога.
Рекомендую вести внутренний диалог и анализировать эмоции.
Например, захотелось булочку с повидлом, такую, как в детстве мне покупал дедушка. Или блинчики со сметаной, какие мама готовила на завтрак по субботам.
Копнем поглубже, что выступает триггером. Детство, обо мне заботились, меня любили и баловали. Следовательно, вам не хватает внимания, заботы, любви.
Что можно сделать?
Позвонить родственникам, поговорить по душам, провести время с близкими.
Идеальный вариант утолить эмоциональный голод – побаловать себя самой! Купить себе новую помаду, сделать маску, сходить на массаж.
Кстати, есть специальная техника самомассажа, которая рекомендуется людям с РПП: взять увлажняющее молочко, и наносить его на все тело, при этом продумывая, за что вы любите ту или иную часть себя!
Выбор есть всегда!!
Но другой момент, зачем нам покупать какой-нибудь пищевой мусор вроде пирожных с кремом или гамбургер, когда вы можете купить себе хороший твердый сыр, свежих ягод, настоящий горький шоколад или вкусных орешков?
Мы не запрещаем себе десерты, мы подменяем некачественные десерты – полезными и более вкусными продуктами.
Сахар – не только создает проблемы с весом, но и пагубно влияет на кожу, убивает нашу молодость. А оно нам надо? Нет!!!
Включите азарт, пусть будет игра – приведи себя к результату! Первые маленькие результаты – это большие инвестиции в будущее!
Ага, я смогла убрать 1 кг лишнего веса, супер, красотка, а давайте-ка я уберу еще один, играючи? Ого, я избавила себя от 5 кг ноши, так стоят ли заветренные суши того, чтоб я откатилась назад и попортила результаты упорного труда?
Еда – это важный аспект жизни. Прежде всего – это топливо, без которого наша машина не поедет.
Так зачем заливать в бак некачественный бензин? Чтобы потом чистить форсунки и восстанавливать работоспособность? Что-то не хочется.
Расскажу еще об одном альтернативном методе отказа от сладкого. Я его не пробовала на себе, но читала много положительных отзывов!
Этот метод основан на том, чтобы отучить мозг от рефлекторной тяги к сладкому. Как только появилась мысль положить в рот конфетку – положите на язык 2-3 кристаллика морской соли. Мозг быстро зафиксирует, что от мыслей о сладком появляется соленый вкус.
А вообще самый надежный метод отказаться от сладкого – осознать, что это не вкусно, а точнее у сладкого нет вкусовой гаммы вообще, просто сахар и все.
Кроме того, сладкое еще и не здорово. Сахар крадет нашу молодость и красоту, ухудшает когнитивные функции мозга, усиливает риск онкологии, диабета и ожирения.
Теперь поговорим о физиологических аспектах.
К физиологическим факторам можно отнести:
скачки сахара в крови, инсулинорезистентность,
микробы кишечника, патогенная микрофлора, синдром избыточного бактериального роста (СИБР),
гормональный фон, месячный цикл,
дефицитные состояния по микронутриентам и витаминам (магний, цинк, хром, медь, железо, витамин Д).
Скачки сахара в крови – организм на уровне физиологии привык к постоянным скачкам сахара, и ждет, когда глюкоза поступит в кровь.
Тут надо бороться с инсулинорезистентностью, на что и нацелено Интервальное голодание.
Я не доктор и не раздаю диагнозы.
Инсулинорезистентность – это не всегда преддиабетное состояние, ожирение или СПКЯ, инсулинорезистентность по сути – это неспособность организма перерабатывать жир в качестве топлива, а желание работать только на быстрых сахарах.
Тяга к сладкому, жор, отсутствие насыщения. Как побороть?
Механизм резистентности к инсулину
Возможно, тяга к сладкому из-за патогенной флоры кишечника.
Наши микробы очень любят сладкое, и возможно шоколадку требует не внутренний голос, а внутренний паразит!
Поэтому важно заселить кишечник полезными лактобактериями! Очень хорошо поможет курс аптечного пробиотика с живыми лактобактериями.
Также тяга к сладкому может быть обусловлена недостатком белка, хрома, магния или триптофана, меди, цинка, витамина Д.
В этом случае лучше обратиться к доктору за консультацией и пройти соответствующие анализы крови для выявления и восполнения дефицитов.
Гормональный фон также может провоцировать тягу к сладкому.
Эстроген и прогестерон влияют на те уровни гормонов пищеварительной системы, которые отвечают за ощущения голода, насыщения и сытости.
Поэтому перед месячными, не отказывайте себе в горьком шоколаде, фруктах и ягодах, а также пейте больше воды!
Потому что в эту фазу менструального цикла наблюдаются отеки и небольшое вздутие живота. А в следствии обезвоживания и жажды также может тянуть на сладкое.
Слушайте организм, приходите к осознанности и анализируйте истинные потребности!
Перейти на instagram.com/my_fasting- Сосредоточение не на ограничениях, а на поиске удовольствия от другой еды
- Отсутствие сладкого дома, присутствие более полезных замен. Всегда наличие любимых свежих фруктов
- Перестала экономить на полезных продуктах. Хочется клубнику или чернику зимой- покупаем так же смело, как раньше бы купили бы торт за эти деньги
- Иногда- можно. Я пережила более 10 лет рпп, и у меня нет цели сидеть на диете. Эндокринолог дала совет по разумному ограничению- не нужно бросаться с места в карьер. Если 100% питания было вредным, то съесть что-то полезное раз в неделю- уже достижение. Нужно фокусироваться на этом достижении, а не ругать, что недостаточно сделал. Иначе будет замкнутый круг самоненависти. Благодаря этому совету я на 90% перешла на здоровое питание без голода и самоуничтожения. Остальные 10%- для вкусняшек
- Всем удачи, и желаю слезть со сладкой иглы
Мне как-то в уже более-менее зрелом возрасте приснился сон, как я обжираюсь киндер-сюрпризами и мне от них становится плохо. Считаю, что это повлияло, потому что к сладкому довольно прохладно относиться стал со временем.
Это наверное преодолевать бессмысленно, только перенапряжешься лишний раз, разонравится - остынешь к сахарку. Сладости же практически одинаковые на вкус, оттенки шоколада/ванили/фруктов ничего особо не меняют. Если вопрос стоит серьезно, то это может быть нарушение биохимии в мозгу там, или просто в обмене веществ сбой, лучше у профессионалов проконсультироваться.
В детстве помню смотрел Большую Стирку с Малаховым, был выпуск про сладкоежек, и какой-то парень прямо в студии начал обстоятельно так варенье в борщ себе накладывать а потом всё это жрал как мразь. Если у вас не так, то не беспокойтесь.