Как девушке качать попу, чтобы ляхи потом не стали широкими, как у качка?

982
2
0
5 июня
20:23
июнь
2016

Лучшие изолирующие упражнения для ягодиц Ягодичный мостик. Выполнять необходимо до жжения в мышцах (как и в случае с прессом). Если в какой-то момент вам становится мало собственного веса, то можно взять блин 10-15 кг и положить на низ живота. Выпады с гантелями. Одно из самых эффективных изолирующих упражнений для ягодиц. Выполнять можно с гантелями или со штангой. Приседание в седло или «плие». Наибольшей эффективности можно добиться, если использовать платформы и становиться на них, чтобы было дополнительное пространство для приседа. Приседать надо так, чтобы ваша попа оказалась ниже коленок. Вышагивания на платформу или шаги на степе. Чем выше платформа для вышагивания, тем сложнее выполнять упражнение и тем большего эффекта вы добьетесь.

6
0
июнь
2016

Ляхи, а вернее квадрицепс и задний бицепс бедра будут расти в любом случаи. С этим ничего не поделаешь.. Ибо изолированные упражнения на ягодичные мышцы практически отсутствуют. Но хочу вас заверить, что огромных бёдер у вас не будет. Все дело в физиологии с которой особо не поспоришь. А она говорит, что у женщин из-за малого количества тестостерона в крови, построение излишней мышечной ткани крайне трудоемкий процесс. Так что делай присед и не думай ни о чем другом)))

5
0
Если вы знаете ответ на этот вопрос и можете аргументированно его обосновать, не стесняйтесь высказаться
Ответить самому
Выбрать эксперта