Сходить в душ. Вода отлично помогает избавиться от негативных эмоций.
Разобрать ситуацию по составляющим. Постараться посмотреть на нее со стороны. Сделать для себя выводы. Ситуация в целом может быть неподъемным грузом, но если рассмотреть ее отдельные аспекты, то легче все отпустить.
Переключиться. Может помочь работа, которая вам нравится, хобби и т.д.
Есть еще один способ.
Возьмите лист бумаги и напишите на нем все, что думаете о данной ситуации. Можете описать все неприятные для вас подробности, эмоции, которые не дают покоя и тд. Скомкайте лист бумаги и демонстративно выбросьте в помойку, либо сожгите.
Мозг распознает этот механический жест как "выкидывание/стирание ситуации из головы".