Какие комплексы тренировок для начинающих вы знаете (если я мягко говоря худощав ), и заодно как набрать массу (какой-нибудь рацион питания)?

46
3
0
30 мая
16:53
30 мая
13:34

Переходи на повышенный калораж и разгоняй метаболизм, что бы всё быстрее сгорало и ты снова мог закинуться едой. Рассчитывай из 2 гр. белка и 3 гр углеводов на 1 кг. веса. Считать БЖУ нужно в сыром виде. Например куриная грудка/филе с макаронами 3-4 раза, между ними по 200 гр. творога+печенье, так же приучи себя есть яйца, обычную овсянку, рис. Миксуй эти ингредиенты. Если хочешь сверху можно закидывать протеин, но только как добавку, а не вместо еды. 

Denis PoleshkinОтвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
1
0
май
2016

У всех все индивидуально по набору/потере массы, так что лучшее что вы можете сделать для себя это найти персонального тренера и обсудить подходящий вам комплекс тренировок с ним. С рационом тоже могут посоветовать, но вообще на данной картинке ваши лучшие друзья в рационе. https://cs7061.vk.me/c540107/v540107381/1d91a/if4hbx6-A4c.jpg

1
0
30 мая
13:03

На счёт питания, если ты не склонен к набору веса, то вряд ли что-то поможет. А так - любые базовые упражнения с средним весом. После тренировки протеиновый коктейль:250мл молока+2банана+1 творожный сырок в блендер.

-1
0
Если вы знаете ответ на этот вопрос и можете аргументированно его обосновать, не стесняйтесь высказаться
Ответить самому
Выбрать эксперта