Какое спортивное питание употреблять при наборе мышечной массы? Только сывороточный протеин или нужно смешивать его с казеином\креатином? Какие витамины брать?

221
3
0
26 мая
12:28
сентябрь
2016

Просто напишу наименования спортпита в порядке эффективности по моему мнению, и отталкиваясь от своего бюджета сами решайте, что из этого стоит брать, что нет.

1. Креатин (желательно принимать вместе с углеводами, например, с сахаром или виноградным соком для лучшего усвоения, лучше принимать курсами месяц через месяц минимум)

2. Бета-аланин (в связке с креатином усиливает его действие, повышает выносливость)

3. Витаминно-минеральные комплексы, рыбий жир

4. Протеин, BCAA, глютамин и прочие аминокислоты... (Нет особой разницы принимаете ли вы просто белок или составляющие его отдельные аминокислоты, всё дело в их суммарном суточном потреблении. Однако, пиковый подъём отдельных аминокислот может обладать определёнными эффектами, то есть если, к примеру, на пачке BCAA написано выпивать за раз от 3 до 6 грамм, то пьёте все 6 - в этом их преимущество, а небольшую дозировку можно и так получить из обычного приёма пищи.)

Особого смысла покупать казеин нет. Да и вообще, можно обойтись без протеина, если с пищей удаётся получать как минимум 1,5 грамма белка на килограмм массы тела.

Конечно, это далеко не полный список, но именно эти добавки, на мой взгляд, являются самыми эффективными.

Однако, никогда не забывайте о том, что это всего лишь ДОБАВКИ к основному рациону и не стоит ими злоупотреблять в ущерб качественному полноценному питанию.

Василий ДроботОтвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
1
0
июль
2016

Вообще по сути можно брать все из натурального, только добавлять всякие вмк(витамино-минеральные комплексы). Если про спортпит, то тут зависит от того какой тип телосложения у тебя. Если эктоморф, то бери гейнер. Посоветую serious mass от OPTIUM NUTRITION. Если мезоморф и эндоформ протеин так же от этой фирмы. Насчет добавок посоветую креатин и глютамин

0
0
июль
2016

Мне в свое время сказали такую вещь: если Вы предрасположены к полноте, то берите протеин, т.к. с гейнера очень неплохо можно именно "округлиться", а не накачаться (из-за титанического количества углеводов в нем). "Syntha-6" - пример отличного протеина. С гейнерами, увы, дел не имел.
Креатин никогда не будет лишним и даст Вам больше результативности, но в целом в первую очередь стоит брать все-таки протеин/гейнер (белок, как-никак). Из креатина в виде капсул могу посоветовать "Bull Nutrition Creatine 5000", а из растворимого - "Creatine DNA" от BSN.
Начните с простых BCAA (аминокислот). Но конкретно из витаминов хорошо работает комплекс "Dymatize Super Multi Vitamin".

-1
0
Если вы знаете ответ на этот вопрос и можете аргументированно его обосновать, не стесняйтесь высказаться
Ответить самому
Выбрать эксперта