Вам нужно постепенно привыкать к нагрузке, поэтому начните с бега 3 раза в неделю. Между каждым занятием минимум 1 день перерыва для отдыха организма и восстановления мышц.
Когда вы уже втянетесь, можно бегать и каждый день, но обязательно 1-2 дня в неделю нужно отдыхать.
На первых занятиях можно и нужно бегать медленно и недолго, чтобы приучить организм к нагрузке. Можете спокойно переходить на быстрый шаг, если устали и не можете восстановить дыхание. Не гонитесь за быстрыми результатами, давайте себе нагрузку постепенно.
И утренние, и вечерние пробежки будут одинаково полезны. Если вам легко вставать рано утром, есть время на пробежку, бегайте по утрам — это здорово взбодрит и зарядит энергией на весь день. Есть время по вечерам — бегайте после работы, это поможет размяться (особенно после дня в офисе), улучшить кровообращение, снять стресс. Но лучше заниматься так, чтобы закончить тренировку за 3-4 часа до сна (чтобы не возникло трудностей с засыпанием).
Обязательно купите себе удобную обувь — она обеспечит нужную поддержку стопе и защиту суставов от травм.
Тут главное понимать, что бег это физическая нагрузка естественная для организма. Поэтому бегать можно каждый день, как утром так и вечером, но самый оптимальный и удобный вариант вечерний бег, желательно в парке. Так что скорей покупайте беговые кроссовки и бегайте на здоровье!
Оптимальнее всего бегать по утрам, вечерний бег может обернуться бессоницей. Ранним утром, умывшись холодной водой (очень полезно!), в правильной обуви и желательно без наушников, сосредоточившись на себе, дыхании и самочувствии.
Почему без наушников-то?)