Как справляться ОКР (обсессивно-компульсивное рас-во), паническими атаками и всеми вытекающими, бывает ли, что ничего нельзя сделать?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
26
18 ответов
Поделиться

Удивилась, что в ответах нет ничего про ОКР, поэтому начну с него.

Я страдаю ОКР три года, в острой форме - последние полгода.

Мешает ли он жить? Да. Несколько недель назад я не смогла выйти из дома (Не поехала в институт, не пошла в магазин, ничего.), потому что не могла избавиться от мысли, что, стоит мне выйти за порог, квартиру затопит.

Я могу устроить истерику (И неоднократно устраивала), если в еде есть начинка, о которой я не знала, или если на тарелке есть хоть что-то жёлтого цвета (Кукуруза, горчица, пр.)

Для меня ОКР похож скорее на вирус: это навязанное каким-то дефектом дополнение к твоему собственному сознанию, сбой в рациональности, взбесившийся механизм контроля.

Как следует из названия, ОКР подразделяется на обсессии (Навязчивые страхи и мысли) и компульсии (Повторяющиеся действия, призванные избавиться от страха), и я не могу сказать, что хуже. Представьте песню, застиравшую у вас в голове; помножьте эффект на тысячу - и получите силу обсессии. Обсессии бывают разные - да хоть в Вики почитайте - самые часто встречающиеся - это тяга к порядку и мытьё рук.

Моей последней обсессией была попытка спастись от "безумной нелогичности предметов" и расставить по размеру все предметы в комнате. Вылилась она в истерику от невозможности сложить книги в один непрекращающийся ряд.

Одна из интересных деталей: ты прекрасно осознаёшь, что твои действия мало того, что никак не повлияют на ситуацию, но ещё и кажутся как минимум странными для постороннего наблюдателя. Понимаешь, но не можешь перестать их совершать. ОКР - это такая любовь к шоколаду наоборот: ты покупаешь "Альпен Голд", чтобы тебе было хорошо, но 5 раз щёлкаешь по выключателю, чтобы тебе не было плохо. Компульсия не приносит удовольствия - она воспринимается как императивное, необходимое для выживания действия. К примеру, если я, уходя с утра, не постучу десять раз рукой по двери квартиры, я не смогу уйти дальше лифта - мной овладеет сначала лёгкое беспокойство, а потом полномасштабная паника.

Как бороться? Долгой, тщательной работой с психологом (на ранних стадиях) или психиатром. Из полезных приёмов:

  • Рационализация. Иногда помогает детально представлять исход даже самых маловероятных обсессий, чтобы понять, насколько мала вероятность того, что твои страхи воплотятся;

  • В случае потери фиксации контроля (Выключил ли я утюг? И пр.) лучшее оружие - ведение заметок на телефоне или кратких смсок родным. В случае нарастающего сомнения у вас будут доказательства;

  • Минимизация: замена нескольких повторяющихся действий одним. К примеру, после месяца попыток у меня получилось заменить комплекс "провести рукой по краю тарелок - до максимума закрыть кран - постучать по углу шкафа - перевесить кухонное полотенце - погладить кран" на один короткий хлопок по столешнице;

  • Работа с собой: ОЧЕНЬ важно понимать, что ваши действия не обоснованы логикой, не могут ни на что повлиять, а их невыполнение не повлечёт за собой никаких последствий;

  • Защита: в момент совершения компульсивных действий кажется, что они - единственное, что может тебя защитить. Постарайтесь подменить их позитивными импульсами: возьмите за руку любимого человека вместо того, чтобы проверять, выключили ли плиту, включите любимую песню, а не бегите мыть руки;

  • Просите помощи: внимательные друзья в большинстве случаев замечают вашу проблему и готовы идти на помощь. Намного проще перестать сворачивать салфетки в равнобедренные треугольники, если ваш друг не проявляет к этому занятию никакого интереса.

В других вопросах очень много рассказали про ПА, поэтому не буду расписывать. Вот, что мне помогает:

  • Максимально детально вспомнить все симптомы и убедиться, что у меня Ничем не обоснованная ПА, а в реальности моей жизни ничего не угрожает;

  • Написать самым близким, чтобы убедиться, что с ними всё в порядке;

  • Занимать максимально компактную и устойчивую позицию: в идеале - сесть спиной к стене, обхватив себя руками;

  • !!!!! Дыхание. Сконцентрироваться только и исключительно на вдохах и выдохах. Великая, незаменимая вещь при ПА - дыхание уджайи, информацию о нём легко можно найти в интернете;

  • Литания против страха. Мне очень помогает повторять её (Текст можно найти вот тут: wikipedia.org );

  • Замедляйтесь: замечали, что во время ПА в разы ускоряется темп речи, мысли стремительно сменяют одна другую? Замедляйтесь. Старайтесь разбивать каждую идею на несколько, анализируйте её, делайте всё медленнее;

  • Ритм: подобрать ритмичную песню и петь её про себя;

  • Внимательные друзья: ничего по ощущению безопасности не сравнится с объятием от человека, которому ты доверяешь.

Это лишь несколько рекомендаций, но главный совет, который можно дать - не затягивать с лечением и немедленно обратиться к специалисту. Удачи!

91
-1

Влада, вы очень здорово все написали. Удачи вам!

+3
Ответить

По величине пользы - один из самых лучших постов! Так как есть квинтэссенция лучших решений проблемы. Супер!

0
Ответить

Рационализация и минимизация решают. Еще помогает использование внутренней логики ритуалов для их редуцирования. Например, провести "защитный" ритуал идеально, а снова такие ритуалы (любые ритуалы в этой сфере жизни) проводить нельзя, т.к. это испортит эффект от идеального. Как-то так.

Вообще, нужно стремится заменить все ритуалы на один максимально простой и быстрый раз в день (например, перед сном для снятия тревожности).

0
Ответить

@Alexey Kobylyanskiy, пробовал такой способ - заменить все ритуалы одним. помогает ненадолго. наверное, надежнее отказываться от всех ритуалов и ставить себе такую задачу. иначе постоянно будут возникать новые компульсии.

0
Ответить
Ещё 4 комментария

Еще ниже был ответ GORYACHY PIROZHOK с примером использования внутренней логики ритуалов. ОКР сам с собой борется. Вся эта сила разворачивается и себя нейтрализует.

0
Ответить

психотерапевт сразу выписал таблетки, мне кажется, это не самый лучший путь

0
Ответить

Отличный ответ, даже и добавить нечего) Хотела только спросить: как вы с врачом работаете? Мой

0
Ответить

Сергей, Настя, Алексей, спасибо!

Лида, зависит от степени запущенности, скажем так. Для меня - длительный поиск причин, когда отследили момент возникновения первых обсессий, стало легче.

0
Ответить
Прокомментировать

Первый раз со мной случилась паническая атака после встречи нашего курса с деканом МГУ. У нас было собрание в университете по поводу отмены второго иностранного языка у вечернего отделения. Декан сильно злилась на нас, ругалась. Я волновалась. В какой-то момент я поняла, что не могу глотать, выпила все свои йогурты и попросила у всех воды. Мне тогда показалось, что я заболела. Я не придала этому большого значения и пошла на пары. Но стало только хуже, сердце начало бешено колотиться, начала кружиться голова и я еле-еле с горем пополам досидела до конца пары. Затем я вышла из университета и пошла в метро. Тут я поняла, что не могу ехать в метро вообще – у меня ощущение, что «всё». Были мысли, что я задохнусь, что поезд вот-вот взорвется, было очень страшно. Я не знаю, как я тогда доехала домой.

Сейчас я понимаю, что я просто боюсь одиночества. Боюсь, что мне станет плохо и что я буду одна, и никто мне не поможет. В наше время же упадешь в обморок, и никто и не спросит, что случилось, не подойдет даже. И я боялась, что мне станет плохо в метро, и я никак не выберусь из него, если никто не поможет, потому что транспорт подземный.

Так прошла неделя без приступов, я подумала, ну было и было, ладно. Второй тяжелый случай случился, когда я поехала после корпоратива на работе к своему отцу, доехала, все было отлично. Но на обратной дороге в метро случился такой же приступ. Я еле-еле проехала пару станций до Библиотеки им. Ленина и вышла, пошла в университет – единственное место на тот момент, где мне могли помочь. Там я просто села на скамейку и плакала. Мне было очень страшно, я понимала, что до дома я никак не смогу доехать. Я позвонила своей подруге – Даше, она ушла с пар и мы вместе пытались доехать до дома на наземном транспорте. Ехали 2 остановки и у меня начиналось тоже самое, мы выходили из троллейбуса или автобуса. Даша пыталась меня успокоить, донести до меня мысль, что ничего не произойдет и что все будет хорошо, но мне это особо не помогало. Она пыталась отвлечь меня разговорами о чем-то другом – это действовало, но ненадолго. В общей сложности мы добирались тогда до дома около 2-3 часов. После этого случая панические атаки начали происходить каждый день. Я не могла ездить не только в метро, но и на наземном транспорте, и на машине тоже. Это был настоящий ад. Иногда я долго сидела дома и просто боялась выходить. Я пила таблетки, которые мне посоветовал врач с работы, но они не помогали, потому что паническая атака – это чисто психическое расстройство. Просто нужно разобраться с мыслями и с дурной головой – найти корень зла и попытаться вычленить его.

Также я поняла, что многое зависит от моих эмоций. Когда у меня был кризис и я не могла даже выходить из дома – меня навещал молодой человек и с ним становилось легче, потому что были положительные эмоции. Затем пришла весна, я начала гулять, была хорошая погода. На работе ко мне стали по-другому относиться, зная, что у меня такие проблемы – это тоже помогло. В общем, я стала больше отдыхать, спать, правильнее питаться, курить стала меньше.

Затем я стала ставить для себя планки, проходить испытания. Как-то мне надо было поехать в Мытищи к клиенту, а потом в Красногорск. И я поборола себя тогда, смогла ехать на машине, но с открытым окном. Затем я «покорила» наземный транспорт – стала насильно ездить от Петровско-Разумовской до Белорусской сама. Теперь у меня в сумке всегда есть бутылка воды и мятные конфеты. Как только чувствую, что становится страшно – беру конфету, рассасываю и более менее становится.

Затем метро – я начала ездить с молодым человеком на метро. Как-то раз доехала сама до Воробьевых гор. Собралась с силами, так как молодой человек сдавал экзамен. В голове не укладывалось, что я могу его оставить одного в такой ситуации. Также стараюсь не думать о разных проблемах в транспорте.

Плюс нельзя допускать поездок больной, потому что если у тебя болит горло – еще сильнее чувство того, что задыхаешься. До сих пор у меня бывают панические атаки, но сейчас гораздо реже – раза 2-3 в месяц, а раньше было каждый день. Сегодня вот стало плохо тоже, но это потому что поезд в метро стоял в тоннеле 5 минут. Пока еду помогает отвлечься – книгу легкую почитать, музыку послушать, если кто-то рядом, то разговариваю с ним.

25
-1
Прокомментировать

Сильно страдал от ОКР 2.5-3 года.Причем сделать с этим не мог ничего. Абсолютно. Ездил по психологам, перепробовал все техники, которые читал в интернете - ничего не помогало. Ритуалы, которые предрекали(в случае их невыполнения) вечную муку или ужасную смерть, превратили мою жизнь в какой-то строго построенный на определенной системе циклический ад. Из-за ОКР я терял уйму времени и ресурсов( в том числе денежных). Определенные ряды чисел (в голове) мешали сосредоточиться ,постоянная паника выматывала, обсессия сменялась обсессией , и я уже не надеялся, что вообще когда-нибудь избавлюсь от этой болезни. Однажды, во время выполнения определенного ритуала, меня охватила абсолютная ненависть к своему недугу. Я не придумал ничего лучше, как обратить ритуал в обратную сторону. То есть - если я его сделаю, то меня ждут вечные муки и страдания, которые изначально предназначались в том случае, если бы я его не выполнил. Сначала было сложно следовать этому алгоритму, бывало паники возрастало еще больше, чем было при ОКР. Но в итоге, я практически полностью избавился от этой болезни( остались совсем никчемные ритуалы, которые абсолютно никак не мешают жизни, по типу более тщательной проверки квартиры, перед выходом из дома). Не знаю, поможет ли вам этот метод. Мне лично помог колоссально, даже четко начал ощущать жизнь до и после ОКР.

15
0

Именно это и помогает. Нужно использовать внутреннюю логику ритуала, тогда ОКР сам себя поборет.

+1
Ответить

В случае возникновения стрессовых ситуаций - все вернется. ПРосто в более легкой форме.

0
Ответить
Прокомментировать

Я рекомендую в случае ОКР начинать лечение у врача-психиатра или врача-психотерапевта и не ждать, когда оно само пройдёт или"справиться самому". Справиться самому это обычно просто ждать и терять время.
Из перечисленного списка совладать с ПА значительно легче, чем с ОКР. И обычно я это рекомендую сначала. Есть протоколы лечения ПА, точнее ПР (Паническое расстройство) с помощью антидепрессантов и когнитивно-поведенческой психотерапии. После редукции ПР, стоит подходить к ОКР, которое в целом поддаётся лечению, но требует большего времени.

14
-2
Прокомментировать

При ПА иногда помогают логические доводы , что ничего же страшного не происходит.
Общий подход  - создание нужного эмоционального фона. Можно генерировать у себя  в голове любые мысли, идеи, эмоции, которые помогают расслабиться(именно перевозбуждение нервной системы, - той ее части, что отвечает за инстинкт выживания/самосохранения - приводит к ПА.) Фактически, все что нужно сейчас вашему организму, это почувствовать себя в безопасности. Может, есть какая то картина(банальное: в семейной жизни важно вовремя представлять водопад), звук, ощущения души и тела, иная ассоциация, что успокоит вас?
Мой личный подход - я становлюсь сама для себя родителем. Во мне есть маленькая, напуганная часть, она ощущает себя в опасности. А есть любящий_ая заботливый_ая родитель_ница, она успокоит, поддержит, объяснит, укачает, и т . д.
Что характерно, подсознание не сопротивляется успокоению, если оно проводится мягко, без самоосуждения, принимая себя.
 Кстати, сразу вспомнилась техника простукивания, которая  также помогает справиться со многими неприятными вещами: собранными в линию пальцами легко, но настойчиво стучишь по лицу, рукам, шее, другим частям тела по желанию, говоря при этом все симптомы, все эмоции и обстоятельства, весь негатив: "Несмотря на ......(перечисляете ) я глубоко и полностью люблю и принимаю себя."   и так несколько минут.
Полгода назад со мной случилась сильная ПА в общ.транспорте.
Я не могла прервать поездку, т.к. было уже темно, а боялась я гопников. Когнитивка не помогала, техник я тогда не знала и  в итоге пришла на квартиру еле дыша, с трясущимися поджилками, потом еще и  болело сердце. 

Я вынесла пару важных уроков из той ситуации: 

1) что ПА - это именно инстинкт, что разумом остановить не всегда возможно.И я стала копать инфу по интернету.Техники, семинары и т.д. В итоге одно цеплялось за другое, и я работаю с несколькими личностными проблемами одновременно. За кризисом последовал достаточный рост.

2) что ПА очень изматывает нервы и общее самочувствие(это не пустяк). Поэтому не стесняемся обращаться за помощью и моральной поддержкой ко всем: к друзьям, врачам, устраивать себе отдых и приятные впечатления  

3) что иногда накрывает чувства стыда, бессилия и т.д.
Я полгода назад могла поговорить с 4мя людьми, и даже встретиться. Но..постыдилась((

Бывает, когда все плохо стыдно за себя, кажется никто не хочет со мной общаться, и ... ничего не хочется делать.... Это просто пережить нужно. Хоть и не верится, что когда то может быть лучше. Даже не требовать от себя чего-то, а просто по возможности исполнять ежедневные обязанности перед социумом и особенно перед собой. Плачется? плачьте.Спится? спите. Настанет день, когда все будет хорошо.

10
-2
Прокомментировать
Читать ещё 13 ответов
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью