Какие есть упражнения (дыхательные?)для достижения спокойствия?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
9
10 ответов
Поделиться

На одном из семинаров в бизнес-школе нам советовали такой способ успокоиться перед экзаменом или интервью: вдохнуть глубоко через одну ноздрю, выдохнуть максимально через другую. В спокойном темпе нужно проделать 4-5 циклов. Говорят, это помогает успокоиться и сконцентрироваться.

7
-1
Прокомментировать

Добавлю еще одну методику. 
Глубоко вдыхаете воздух, так, чтобы он сначала заполнял нижние доли лёгких, потом средние и затем верхние.Вдох должен быть "волнообразным". Так 6 секунд. Затем 5 секунд задерживаете дыхание, а после этого так же, под счет снизу-вверх выдыхаете на 6 секунд. Повторять, пока не успокоитесь. Главное во всем этом - полностью сконцентрироваться на цифрах и дыхании, абстрагироваться от ситуации и слушать тишину, даже там, где ее нет.

3
0
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Добрый день!

Рекомендую практику Цигун. Можно начать с практики дыхания с набором энергии, так вы ни только успокоитесь, но и почувствуете прилив сил. Если напряжение связано с тяжелыми переживаниями, можно делать простое упражнение на раскрытие грудной клетки "Будда смотрит на Солнце". Если проблема с негативными эмоциями, делайте комплекс "6 Целительных Звуков".

Упражнение по технике дыхания Цигун

Упражнение "Будда смотрит на Солнце" для освобождения от напряжения

Первое упражнение комплекса "6 Целительных Звуков" для освобождения от гнева

Ютуб1.png
3
0
Прокомментировать

Дыхательные пранаямы из йоги. Да даже просто полное йоговское дыхание в сочетании с уджайи отлично помогает сконцентрироваться и успокоиться.

2
0
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Когда мы беспокоимся,то это стрессовое состояние,которое происходит с выбросом адреналина в кровь,учащением сердцебиения,человек готовиться ,мобилизуется...требуется повышенное содержание О2 в крови,чтобы мышцы могли молниеносно выполнить действие,При глубоком вдохе повышается содержание СО2,которое уравновешивает О2 и происходит обратный эффект,человек успокаивается,адреналин снижается....

2
0
Прокомментировать
Читать ещё 5 ответов
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью