Самый простой способ — устроить разгрузочный день после зажора.
Если Вы накануне переели углеводов (выпечка, сладости и т. д.), то лучше сделать разгрузку на молочных и кисломолочных продуктах. Например, обезжиренный творог с кефиром и отрубями.
Если Вы сорвались на белковую и жирную пищу, то оптимальнее сделать разгрузочный день на овощах с небольшим количеством тушеного или отварного мяса. Как вариант — овощи + рыба нежирных сортов.
----
Естественно, за один день вернуть прежний вес Вам вряд ли удастся, поэтому после разгрузочного дня придется еще несколько дней ограничивать свою суточную калорийность.
А чтобы быстрее скинуть набранные килограммы, лучше еще и повысить уровень физ.активности.
----
Учтите, что зажоры чаще всего возникают вследствие нехватки ряда макро- и микронутриентов, сильного урезания суточной калорийности. Рекомендую пересмотреть свой рацион и найти ошибки, которые привели к нарушению пищевого поведения.
Иначе можно топтаться в одном весе месяцами и зарабатывать проблемы со здоровьем.
Мне кажется вы имели ввиду разгрузочные дни? Загрузочные — это же наоборот, съесть побольше. Нет?
Залог любого быстрого похудения - наличие мышечной массы.
Нет волшебных таблеток.
Только контроль питания(урезаем угли, больше белка и правильные жиры) и занятия с отягощением + кардионагрузка.
Это работает, что если в организме больше кг мышц, то он просто так ничего не делая больше калорий сжигает? Или что?
Сырые фрукты и овощи, из жидкости только вода и молоко(не коровье). Еду не запивать, дабы не нарушить стул, кушать сколько хочется, но до 20:00. Лечь спать надо голодным. Спорт, для сброса зажравшихся кг не поможет. Надо просто вывести эти вредности из организма, а затем можно и налечь на спорт. Сперва - чистка.
*нажравшихся
Пардон
Можешь поделиться несколькими своими рецептами?)
А как набрать? В течении пары месяцев, посоветуйте.