Для того, чтобы быстрее уснуть, лучше вообще ни о чем не думать. Однако добиться этого бывает порой сложно. Поэтому лучше сосредоточиться на своем дыхании или воспроизвести в памяти (можно придумать) ситуацию в жизни, когда вам было спокойно, комфортно, безопасно. Например, можно вспомнить отдых в горах или на берегу моря, прогулку по весеннему лесу или что-то другое. Главное, не должно быть избытка эмоций: ни положительных, ни отрицательных. Должны быть расслабленность и спокойствие.
Помогают уснуть медитация, визуализация, дыхательные упражнения (дыхание под счет, диафрагмальное дыхание), прогрессивная мышечная релаксация и др.
я представляю что-то очень приятное. какую-нибудь картину - летний день/первый снег/закат на море - то, что приходит в голову именно под данное настроение. а затем разворачиваю анимацию в голове, наполняя её собой и какими-то близкими людьми, приятными разговорами и событиями. и засыпаю за 10 минут :)
Если совсем сложно заснуть и в голове крутится слишком много мыслей, ложусь на спину и представляю, что лежу в абсолютно чистом море. Мысли ко мне подплывают, а я отгоняю их руками. Всегда засыпаю за пару минут.
Когда я ложусь спать, я начинаю представлять себе то, как сбывается моя мечта... моя тайная заветная мечта))) представляю ее в мельчайших подробностях, каждый миг и каждый шажок. С головой погружаюсь в эти свои воображения и засыпаю с улыбкой, в надеждах когда-нибудь прожить это все в реальности.
Представляю высокую гору, бескрайнее море, а на ней одинокий маяк. Я просыпаюсь от крика чаек, в полном неведении как меня сюда занесло и отправляюсь в близлежащий город. Кругом ни души, все куда-то исчезли. Исчезли заботы и волнения. Я наконец-то один.