Добрый день.
Тревожное состояние является следствием определенного мышления. В данном случае имеется страх совершить ошибку, не сдать экзамен в виде мыслей: "Вдруг я не сдам ?", "Это ужасно, если я завалю этот предмет", "Я обязательно должен сдать экзамен хорошо, иначе все, катастрофа" и т.п.
Подобные установки создают внутреннее напряжение, которое влияет на концентрацию внимания. Из-за того, что есть идея, согласно которой экзамен обязательно нужно сдать, да еще и как можно лучше, вы начинаете волноваться, а затем пытаетесь бороться с этим беспокойством. Как следствие, часть энергии и внимания утекают на данные процессы, а на решение задач их остается меньше.
Начать можно с изменения взгляда на ситуацию. Само по себе убеждение, что "я должен сдать экзамен как можно лучше" является жестким требованием и не всегда приносит результат. В качестве альтернативы стоит позволить себе право на ошибку, допустить мысль, что возможен любой исход, так как вы живой человек и от ошибок никто не застрахован. Постепенно переходить с варианта "просто ОБЯЗАН как можно лучше" на "сделаю как могу, как в моих силах, и будь что будет".
18+ контент
хорошо помогает дыхательная техника 1 к 2 (или 1 к 3) - быстрый глубокий вдох и медленный выдох - например считаем в голове - вдыхаем "раз-два", выдыхаем "раз-два-три-четыре-(пять-шесть)" - фокусируясь на дыхании и уходя как бы в себя мы отсекаем внешние раздражители и это помогает сконцентрироваться. проверено в сотне ситуаций - работает.