ОтвечаетЕлена Мельникова
Для начала все же не мешало бы проконсультироваться с врачом и как минимум сделать кардиограмму, чтобы исключить состояния, при которых бег противопоказан.
Если со здоровьем все ок, то дам несколько советов для начинающих бегунов:
- Покупайте качественную обувь. Хорошие кроссовки прослужат долго, будут хорошо поддерживать стопу, снизят вероятность травм. Кроме того, опытные бегуны советуют брать обувь на размер больше, чтобы не растирать ноги при беге.
- Бегайте медленно. Не нужно гнаться за высокой скоростью или длинной дистанцией. По началу бегайте очень медленно, устали — переходите на шаг. Занимайтесь 10-15 минут. Нагрузку увеличивайте постепенно и без спешки: бегайте чуть дольше, немного увеличивайте скорость (только не все сразу). Важно приучить организм к нагрузке, а не доводить себя до обморока.
- Делайте разминку перед бегом. Перед началом каждой тренировки потратьте 5-15 минут на разминку: так вы убережете мышцы и суставы от травм.
- Отдыхайте минимум 1-2 дня в неделю. Организму в любом случае нужен отдых, время на восстановление после нагрузки, так что не забывайте отдыхать минимум 1-2 дня. А новичкам вообще стоит начинать с 3-4 тренировок в неделю, не больше, чтобы постепенно приучать себя к спорту.
Руководитель проекта "VA", первого в России experience-отеля,
по образованию маркетолог... · 29 апр 2016
Если никогда до этого не занимался спортом, то бегать сразу нельзя. Бегать без предварительной подготовки организма - вредно. Надо начинать с ходьбы. Желательно купить кардиометр, для начала простой, например, в Декатлоне. Кардиометр поможет отслеживать пульс и понимать, как ваш организм реагирует на нагрузки. Если не уверены, что желание бегать надолго, то не... Читать далее
Это всё, конечно же, очень хорошо, но только человек никогда так бегать не начнёт.
Сначала надо попробовать... Читать дальше
ОтвечаетMBTshoes
Если до этого никогда не занимались спортом, то сначала нужно начать им заниматься. 1-2 месяца ОФП (общей физической подготовки) поможет подготовить мышцы и связки к беговой нагрузке. У начинающих бегунов очень часто стадают колени и голеностопы, поэтому обязательно включите прыжки на скакалке, ходьбу на корточках и ... растяжку (Растянутая мышца работает эффективнее и т... Читать далее1)Правильная беговая обувь очень важна. Чтобы правильно выбрать кроссовки нужно знать свою пронацию, ее меряют в некоторых беговых магазинах. Там же консультанты помогут подобрать нужную модель в соответствии с особенностями вашей стопы и вашими целям(короткие пробежки или подготовка к марафону и т.д)
2)Теперь можно выйти побегать, желательно по стадиону со специальным... Читать далее