Как набрать мышечную массу? Какие продукты нужно употреблять? (Пивные дрожжи и протеины не предлагать)

98
2
0
26 апреля
18:31
апрель
2016

Набор мышечной массы зависит от двух важнейших факторов из множества: тренировка и диета.

Чтобы накачать мышцы, необходимо правильно выработать оптимальную программу тренировки для вас. Рекомендуется первое время заниматься с тренером для того, чтобы научил он вас технике упражнений и расписал тренировки. Далее все становится интуитивно понятно.

Чтобы правильно выработать диету, нужно учитывать ваше телосложение и обмен веществ. Если вы эктоморф, вам нужно кушать сверхнормы и все, что угодно. Если вы предрасположены к набору лишнего веса, нужно это учитывать и стараться кушать продукты без обилия жиров и быстрых углеводов.

Кушайте продукты, которые содержат высокое количество белка (и калорий, если вы дрищеморф). Это могут быть творог, молоко, мясо ( зависит лт диеты), орехи, рыба, куриные яйца ( желательно без желтка, зависит от диеты), бобовые и так далее. Рекомендую читать пищевую ценность, когда вы находитесь в магазине :)

3
0
апрель
2016

Попробуйте сочетать достаточно интенсивные силовые тренировки (два-три раза в неделю, с верной техникой и нагрузками) с правильной диетой:
- достаточное количество белка (минимум 2 грамма в сутки на каждый килограмм веса)
- не больше 2,5 - 3 грамм углеводов в сутки на каждый килограмм веса, чтобы не набирать лишнюю жировую массу
- около 1 грамма жиров в сутки на килограмм веса
- питание часто (5-6 раз в день) небольшими порциями
- (очень важно!) полный контроль диеты, с подсчётом калорий; Вы можете удивиться, насколько мы недооцениваем калорийность тех или иных продуктов (скажем, яблоко, банан и два куриных яйца равны по калорийности гамбургеру из Макдональдса).

1
0
Если вы знаете ответ на этот вопрос и можете аргументированно его обосновать, не стесняйтесь высказаться
Ответить самому
Выбрать эксперта