Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Возможно ли «приучить» свой организм ко сну не более 4-5 часов в сутки и при этом чувствовать себя хорошо?

ЗдоровьеЛайфхак+4
Faust Arp
  · 32,7 K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по...  · 28 июл 2020  · buzunov.ru

Есть люди – счастливчики, которые от природы спят мало (4-5 часов), но основная масса людей нуждается в более продолжительном сне, а именно 7-8 часов. Для них задача выспаться за 4 часа хоть и сложная, но реализуемая. Для этого спать нужно не один раз в сутки, как мы привыкли, а дробить сон на несколько коротких периодов. Такой сон называется полифазным.

Методика давно опробована, даже есть несколько режимов:

  • спать по 20 минут каждые 4 часа;

  • спать по 30 минут каждые 6 часов;

  • спать 3 часа ночью и по 20 минут трижды за день;

  • спать по 1,5-2 часа ночью и днем и др.

Наш сон строго организован и проходит циклами. Длительность одного такого цикла составляет 1,5-2 часа, а просыпаться нам легче всего в период между циклами. Поэтому последняя схема представляется наиболее физиологичной. В данном случае мозг «проходит» через все стадии сна, в том числе погружается в глубокий сон и сон с быстрым движением глаз, чего не успевает произойти при коротких отрезках отдыха. В период этих двух стадий организм обновляется, восстанавливается работа внутренних органов, увеличивается синтез некоторых гормонов, анализируется и сортируется накопленная за день информация, нужная записывается в долговременную память и т.д.

Полифазный сон может быть внедрен на какой-то ограниченный период времени, когда ну очень нужно высвободить дополнительное время. Но он не может стать постоянной заменой полноценного 7-8-часового отдыха. Дефицит сна в таком режиме все равно постепенно будет накапливаться, ресурсы организма будут восстанавливаться не полностью. И в какой-то момент, возможно, самый неподходящий, человек просто «отключится» помимо своей воли. Поэтому советую крайне взвешенно подойти к принятию решения о переходе на полифазный сон (речь, конечно, не идет о режиме сна 6 часов ночью и 2 днем, ведь это тоже будет считаться полифазным сном.). Хроническое недосыпание увеличивает риск ожирения, гипертонии, депрессии, различных инфекций и некоторых других заболеваний, а также сокращает продолжительность жизни.

Узнать подробнее о структуре и функциях сна, как лучше высыпаться, как просыпаться бодрым и многое другое Вы можете, ознакомившись с литературой:

Р.В. Бузунов «Советы по здоровому сну».

Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель»

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия. Перейти на buzunov.ru
Шарю в soft-skills, нон-фикшн книгах и популярной психологии. Блогер, лектор. Создатель...  · 21 мая 2016  ·
ximerasmirnova
Да, можно,если правильно распределять время сна и отдыха.  Поскольку безболезненное сокращение времени сна возможно только имея достаточную свободу в распределении своего жизненного времени,  позволить себе такое могут не все.  Вам стоит прочитать про циркадный сон,но помните, что перейти полностью на такой формат сна-бодрствования возможно только спустя две-три недели п... Читать далее
рассказываю про нон-фикшн и мастридыПерейти на t.me/ximerabooks
Сисадминъ. Анархистъ. Выпендрежникъ. Знатокъ всякаго непотребства. Обладатель идиотского...  · 1 июн 2016
Я уже как-то писал ответ на подобный вопрос. Есть такая штука как полифазный сон. Существует 5 основных режимов сна: 1. Однофазный режим (или монофазный): когда вы спите 1 раз ночью (7-10 часов). Это то что практикует большинство.  2. Бифазный: 1 раз ночью 5-7 часов, 1 раз днём 20 минут. 3. Эвримэн (режим "каждого человека): 1 раз ночью 1.5-3ч, затем 3 раза по 20 минут... Читать далее
Недокритик, недополитик, недофеласаф, бонвиван, недопоэт, горе-юморист, недорэперок...  · 21 мая 2016
Ввиду того, что каждый год в домах происходит опрессовка труб, мне по утрам нужно было каждый раз вставать пораньше и греть воду. Чтобы вовремя прийти в университет вставать надо было рано +  прибавить то, что я не любитель ложиться рано, время сна составляло ~5 часов (ложился в 01:00, вставал в 06:00). Самое главное - не переставлять будильник на каждые 5 минут, иначе... Читать далее
Интересует: SMM, политика, общество  · 27 апр 2016
На протяжении  года сплю по 4,5 с половиной часа в сутки, последние два месяца  по 9 часов раз в двое суток. Первые две недели было очень тяжело, но сейчас никак этого не замечаю совсем, хотя наверняка это плохо влияет на организм.  До этого спал по 4,5 часа ( ложился в 22:00 и вставал в 2:30).  Поддерживаю бодрость большим количеством кофе, но его я пью всегда (без... Читать далее
Интернет-магазин матрасов, аксессуаров для сна и мебели для спальни.   · 13 мая 2020  · mnogosna.ru
Мы бы не советовали вам ставить такие жесткие эксперименты над своим здоровьем. Если вы молоды и полны сил, то ваш организм может справиться с хроническим недосыпом и некоторое время вы будете чувствовать себя хорошо. Но у вас будет хроническая усталость, гормональный дисбалланс, раннее старение и много чего еще. Мы понимаем, почему вы задаете этот вопрос — вам хочется... Читать далее
Продаем лучшие матрасы по выгодным ценам во всех городах России. Ваши «МногоСна»Перейти на mnogosna.ru

Мне не пришлось себя особо приучать,

когда на валике "Вишнёвый сон"

я стала спать!

Остеопатическая клиника бизнес-класса. Врачи-остеопаты экспертного уровня. Никаких псевдо-...  · 20 мар 2020  · biosfere.ru
Отвечает
Evgeny
Врач. В целом, спать 4-5 часов в сутки - это не естественно. Есть суточные биоритмы и так заложенно природой, что человек должен спать 7-8 часов (зависит от возраста и нагрузок). В идеале, ложиться в 23:00 и вставать в 6-7:00. Зачем нужен сон? Это отдых всех органов и систем и их восстановление. Помимо временного фактора еще важно качество сна. Конечно, различные... Читать далее
Врачи-остеопаты экспертного уровня.Перейти на biosfere.ru
Приучить себя спать по. 4-5 часов не трудно,Было что работал трое суток и спал ночью с 00чдо 3.00,и так трое суток,на тяжёлой технике,машинистом экскаватора.Да,в обед пол часа ещё,и ничего нормально чувствовал.Возраст был,примерно 60лет.Регулярно занимаюсь лечебным голоданием.С работы,можно сказать выгнали,столько не живут,а ты на вахту ездишь,сказали.Работал до 70... Читать далее
Системный администратор  · 24 авг 2016
Возможно. Но только ненадолго - на месяц-полтора. Я использовал режим сна Everyman. Спал три раза в сутки - один раз в 12 ночи три часа и два раза по часу (в обед и в 5 вечера). Просыпался бодрым и работоспособным в течении месяца. Потом организм истощил весь резерв и я больше не смог придерживаться данного режима. Никаких видимых последствий от эксперимента не было. По... Читать далее
Первый
Краткость - сестра таланта  · 27 апр 2016
Ввиду того, что днём на одной работе, а по ночам делаю личные заказы, ложусь спать в 2-3 ночи и просыпаюсь в 7:40. Просыпаюсь сам без будильника. К сожалению для своего здоровья (или нет) за день варю себе хороший кофе 2 раза. Привык к этому графику ещё 3 года назад, просто работая допоздна, постепенно увеличивая время работы ночью. Не стоит ночью пить энергетики и... Читать далее