Анастасия Карпова
октябрь 2016.
5632

Если хочется подтянуть бёдра, ягодицы, то какие упражнения действительно дадут результат? Бег в этом случае поможет?

Ответить
Ответить
Комментировать
1
Подписаться
20
5 ответов
Поделиться
АВТОР ВОПРОСА ОДОБРИЛ ЭТОТ ОТВЕТ

Мои любимые тренировки - это тренировки ног, а ягодицы - моя проблемная зона с точки зрения роста мышц :) 

Помогают такие упражнения: приседания со штангой, мертвая тяга, выпады, ягодичный мостик, махи ногами назад с утяжелителями, приседания на одной ноге, приседания плие, сгибание-разгибание ног на тренажере, зашагивания на скамью. 

Учтите, что все упражнения с утяжелением, а особенно со штангой, нужно делать под руководством тренера по крайней мере до тех пор, пока вы не отработаете технику. 

Вот пример упражнений, которые можно делать в домашних условиях

16

Начиная с какого веса ягодицы начнут расти?

0
Ответить
Прокомментировать

Единственно правильный ответ: регулярные и в течение довольно длительного периода времени.

Бег поможет в определенной степени, равно как и велосипед, "подтянуть" все мышцы ног.

Для ягодиц подойдут приседания и выпады. С собственным весом или с небольшим отягощением (гантельки килограмма на 1,5).

Но лучше обратиться к квалифицированному фитнес-тренеру, который определит "проблемные" места и назначит курс упражнений.

6
Прокомментировать

Из хороших комплексных программ могу посоветовать курс Дениса Кошелева на сайте СмотриУчись Очень грамотно структурировано, нетривиальные советы по питанию, да и в целом приятно заниматься. Ну и вопросы можно задать тренеру лично прямо на сайте, отвечает быстро. Такая хорошая замена занятий с персональным тренером при том же результате.

4
Прокомментировать
Читать ещё 2 ответа
Ответить