За год сложно угробить организм настолько, что вы не сможете пробежать 3 км. Если не стоит задача побить рекорд времени, советую бежать равномерно и с небольшой скоростью. Даже если вы будете бежать со скоростью 6 км\ч, то вся трасса займет у вас полчаса от силы.
Единственный момент - хорошо разомнитесь перед бегом. Это, как минимум, снизит риск получения травмы.