Талия прежде всего делается на кухне, поэтому пересмотрите свое питание. Для начала я бы советовала в течение 3-7 дней записывать все, что вы съедаете. Уверена, вы удивитесь, когда увидите, сколько ненужных углеводов поступает в организм от конфеток, перекусов и т.д.
Чтобы сделать талию, откажитесь прежде всего от мучного и вредных сладостей. Допустимо есть диетические сладости (в интернете куча рецептов либо посмотрите в магазинах спортпита — там даже конфеты диетические есть), сухофрукты, черный шоколад. Но порция даже полезных сладостей должна быть маленькой, т.к. в тех же сухофруктах прилично калорий и сахара.
Также перейдите на правильное питание: каши на воде (особенно хороша овсянка — дает отличный запас энергии), яйца, рыба, нежирное мясо птицы, кисломолочная продукция, овощи, ягоды и фрукты (с низким содержанием сахара) помогут вам похудеть.
Овощи и рыбу можно тушить на пару, а из фруктов делать десерты, соединяя с творогом или нежирным йогуртом. Не забудьте про небольшие порции орехов: они дадут организму полезные жиры, без которых нельзя обходиться даже на диете.
Но будьте готовы к тому, что похудеть локально не получится: "сушиться" будет все тело сразу. Чтобы сделать талию более стройной, добавьте упражнение “вакуум” — оно простое, не требует много времени, а эффект дает отличный.
Ваше питание должно быть часттым,но в малых количествах. С утра ешьте плотно. Позже-менее плотно. На ужин пейте молочный коктейль или просто воду/кефир/ряжанку. Ешьте больше творога. Не забывайте про фрукты. Ешьте грейпфрут ;он ускоряет ваш обмен вещест. Также можете перед едой выпить пивные дрожжи(они ускоряют обмен веществ). Продаются в аптеках,стоят дешевле жвачки.
Во-первых, нужно снизить потребление углеводов(сладости,бананы,группы и т.д)
Во-вторых, больше кушать белковые продукты(творог обезжиренный,мясо тоже самое