Здравствуйте!
Для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья нужно это делать плавно и прислушиваться к своему организму.
Первое и самое важное, что нужно сделать это создать дефицит калорий. То есть в день вы должны получать калорий меньше, чем тратите.
Для получения максимального результата и пользы для здоровья также необходимо наладить режим дня и сна, получать повышенную и регулярную физическую нагрузку. Не забывайте об обильном питье. Старайтесь избегать стрессов и переживаний.
Таким образом, если вы будете соблюдать данные рекомендации, уже в ближайшее время вы сможете получить стройное, привлекательное и здоровое тело.
В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион питания.
Необходимо уменьшить на 20-25% объем своего питания и будет отличный результат. При этом не нужно изменять набор продуктов и блюд, питайтесь так как вы привыкли и вам нравится.
Лучший способ сбросить вес -- комбинация двух элементов:
Бег с утра ДО еды.
Легкая пища. Список продуктов смотри в медицинской диете для гастритиков (диета № 2 если не ошибаюсь). Только рисом не увлекайся.
А есть можешь сколько угодно твоему желудку.
Для гастритиков диета №5